Allungamento Di Adduzione Con Braccio Esteso
L'Allungamento di Adduzione con Braccio Esteso è un esercizio eccellente per migliorare la flessibilità dei muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. È ideale come parte di un riscaldamento o defaticamento.
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Istruzioni
- Rimani in piedi con una postura eretta.
- Estendi il braccio destro lateralmente all'altezza della spalla.
- Mantieni il gomito diritto e il palmo rivolto verso il basso.
- Porta il braccio destro attraverso il corpo verso il lato sinistro.
- Senti un allungamento delicato nei muscoli interni del braccio e della spalla.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Rilascia lentamente e ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti l'allungamento con il braccio sinistro.
- Esegui 2-3 serie alternando i lati.
- Includi questo esercizio nella tua routine di flessibilità.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sull'attivazione dei muscoli del core per una maggiore stabilità e equilibrio durante l'esercizio.
- Mantieni una postura corretta con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Esegui il movimento in modo controllato e fluido.
- Respira profondamente durante l'esercizio.
- Tieni il gomito esteso per coinvolgere completamente i muscoli del braccio e della spalla.
- Riscaldati prima di eseguire questo esercizio per preparare i muscoli.
- Interrompi l'esercizio se avverti dolore.
- Integra altri esercizi per i gruppi muscolari coinvolti.
- Sii costante per migliorare la flessibilità.
- Adatta l'esercizio alle tue esigenze fisiche.
