Arnold Press Con Manubri
L'Arnold Press con Manubri è un esercizio composto che mira principalmente ai deltoidi anteriori (frontali). Questo esercizio, che prende il nome dal leggendario bodybuilder Arnold Schwarzenegger, è una variazione della tradizionale pressa per le spalle. È una scelta popolare tra gli appassionati di fitness e i culturisti per la sua capacità di sviluppare forza, dimensione e definizione nelle spalle. Per eseguire l'Arnold Press con Manubri, avrai bisogno di un paio di manubri e di una panca piatta. Inizia sedendoti sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Tieni i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te e i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza. Da qui, inizia premendo i manubri sopra la testa mentre ruoti simultaneamente i palmi lontano dal corpo, in modo che alla parte superiore del movimento i palmi siano rivolti in avanti. Fai una breve pausa nella parte superiore, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale, invertendo il movimento ruotando i palmi verso di te. Questo completa una ripetizione. L'Arnold Press con Manubri non solo mira ai deltoidi anteriori ma coinvolge anche i deltoidi laterali (laterali) e i tricipiti. È un esercizio efficace per sviluppare forza e stabilità complessiva delle spalle. Per ottenere il massimo da questo esercizio, assicurati di mantenere una forma corretta, evita movimenti eccessivi o l'arcuatura della schiena e scegli un peso che ti sfidi senza compromettere la tecnica corretta. Incorporare l'Arnold Press con Manubri nella tua routine di allenamento per le spalle può aiutarti a scolpire spalle ben definite, migliorare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la postura. Ricorda di riscaldarti prima di eseguire questo esercizio e consulta un professionista del fitness se hai problemi preesistenti alle spalle o alle articolazioni. Buon allenamento!
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Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati.
- Inizia ruotando i palmi lontano dal corpo, mentre raddrizzi le braccia e premi i manubri sopra la testa.
- Mentre sollevi i manubri, continua a ruotare i palmi fino a che siano rivolti in avanti nella parte superiore del movimento.
- Fai una breve pausa nella parte superiore, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Inizia con manubri leggeri e aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.
- Mantieni una postura corretta durante l'esercizio per evitare lesioni alle spalle e alla schiena.
- Coinvolgi i muscoli del core mantenendo gli addominali contratti e la schiena dritta durante il movimento.
- Inspira mentre abbassi i manubri e espira mentre li sollevi.
- Varia la presa per mirare a diverse parti delle spalle e delle braccia.
- Includi questo esercizio nella tua routine di allenamento per le spalle per uno sviluppo completo delle spalle.
- Non affrettare il movimento. Concentrati su movimenti controllati e fluidi.
- Consulta un professionista del fitness se hai dubbi o domande sull'esecuzione corretta dell'esercizio.
- Combina l'Arnold Press con altri esercizi per creare un allenamento completo per le spalle.
- Mantieni costanza nella tua routine di allenamento e aumenta gradualmente l'intensità per vedere progressi.
