Estensione Dei Tricipiti Con Manubri Da Seduti

L'Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti è un esercizio eccellente per mirare e rafforzare i tricipiti, che sono i muscoli situati sulla parte posteriore delle braccia superiori. Questo esercizio si concentra principalmente sulla testa lunga dei tricipiti, aiutando ad aggiungere definizione e dimensione alle braccia. Come suggerisce il nome, questo esercizio richiede una coppia di manubri e una panca stabile o una sedia. Sedendosi e stabilizzando il corpo, si elimina qualsiasi potenziale slancio e si isolano i tricipiti per ottenere il massimo da ogni ripetizione. La posizione seduta aiuta anche a minimizzare lo sforzo su altri gruppi muscolari, rendendolo un esercizio sicuro ed efficace per individui di tutti i livelli di allenamento. Quando esegui l'Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti, è importante mantenere una tecnica e una forma adeguate. Ciò significa mantenere la schiena dritta, il core attivato e i gomiti vicini alle orecchie durante il movimento. In questo modo, ti assicuri che i tricipiti svolgano la maggior parte del lavoro, portando al massimo coinvolgimento e risultati. Per rendere questo esercizio ancora più impegnativo, puoi aumentare il peso dei manubri o eseguire il movimento a un ritmo più lento. Ricorda solo di scegliere un peso che ti consenta di mantenere il controllo e una forma corretta durante l'intero arco di movimento. Incorporare l'Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti nella tua routine di allenamento può aiutarti a rafforzare le braccia e migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Quindi prendi quei manubri, trova un posto comodo per sederti e preparati a sentire il lavoro nei tricipiti!

Istruzioni

• Inizia sedendoti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.
• Tieni un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia estese direttamente sopra la testa.
• Mantieni i gomiti vicini alla testa e abbassa i manubri dietro di te in un movimento controllato, piegando i gomiti.
• Fermati quando gli avambracci sono paralleli al pavimento o leggermente più in basso, e mantieni la posizione brevemente.
• Solleva i manubri tornando alla posizione iniziale estendendo completamente le braccia.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta e una tecnica adeguata durante l'esercizio.
• Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.
• Concentrati sull'attivazione dei muscoli tricipiti ed evita di utilizzare altri gruppi muscolari per sollevare i manubri.
• Controlla il movimento, abbassando i manubri lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Assicurati che i gomiti siano posizionati vicino alla testa ed evita di farli allargare verso i lati.
• Aggiungi varietà cambiando l'impugnatura sui manubri (ad esempio, palmi rivolti verso l'interno o verso l'esterno) per stimolare diverse aree dei tricipiti.
• Incorpora un'ampia gamma di movimento estendendo completamente i gomiti nella fase ascendente e flettendoli fino a circa 90 gradi nella fase discendente del movimento.
• Respira correttamente durante l'esercizio, espirando mentre estendi i manubri e inspirando mentre fletti i gomiti.
• Presta attenzione alla tua postura mantenendo gli addominali contratti, la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio.
• Consenti un adeguato riposo e recupero tra le serie per prevenire il sovrallenamento e massimizzare i guadagni di forza.