Alzate Laterali Con Manubri Per Deltoidi Posteriori

Le alzate laterali con manubri per deltoidi posteriori sono un eccellente esercizio che mira ai muscoli nella parte posteriore delle spalle, noti come deltoidi posteriori. Aiutano a rafforzare e scolpire la parte superiore della schiena, creando un aspetto equilibrato e proporzionato. Per eseguire le alzate laterali con manubri per deltoidi posteriori, avrai bisogno di un paio di manubri e di una panca piatta. Inizia sedendoti sul bordo della panca con i piedi ben piantati a terra. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona e lascia che le tue braccia pendano davanti a te. Mantenendo la schiena dritta e il core contratto, piegati leggermente in avanti dai fianchi fino a che il busto sia inclinato di circa 45 gradi. Questa posizione garantirà che tu coinvolga efficacemente i deltoidi posteriori. Successivamente, con un movimento controllato, solleva le braccia lateralmente fino a che siano parallele al suolo. Concentrati sull'uso dei muscoli della schiena piuttosto che delle braccia per sollevare i manubri. Ricorda di mantenere una leggera flessione nei gomiti durante il movimento. Fermati per un breve momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Le alzate laterali con manubri per deltoidi posteriori sono un ottimo esercizio da includere nella tua routine di allenamento della parte superiore del corpo. Non solo aiutano a migliorare la postura, ma migliorano anche la stabilità delle spalle e riducono il rischio di infortuni. Ricorda di iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente la resistenza man mano che diventi più a tuo agio e forte con l'esercizio.

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona.
• Piega il busto in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
• Lascia che le braccia pendano davanti a te, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
• Solleva entrambe le braccia lateralmente e indietro, stringendo le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
• Fermati per un momento, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla forma e sulla tecnica corretta per coinvolgere efficacemente i deltoidi posteriori.
• Inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente la resistenza per evitare infortuni.
• Usa un movimento controllato durante l'esercizio per coinvolgere completamente i deltoidi posteriori.
• Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni.
• Tieni il core contratto e mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale durante l'esercizio.
• Respira regolarmente e evita di trattenere il respiro durante il movimento.
• Evita di oscillare il corpo o di utilizzare lo slancio per sollevare i pesi.
• Stringi e mantieni la contrazione nella parte superiore del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Includi una varietà di esercizi per le spalle nella tua routine per coinvolgere diversi gruppi muscolari.
• Consenti un adeguato riposo e recupero tra le serie per prevenire il sovrallenamento.