Calcio Ad Ascia Posteriore (Rear Axe Kick) Kickboxing

Parte del corpo: Altro

Muscolo: Altro

Attrezzatura: Peso corporeo

Il calcio ad ascia posteriore (Rear Axe Kick) nel kickboxing è un esercizio di colpo a corpo libero basato sull'equilibrio, sul controllo dell'anca e su una traiettoria di calcio verticale pulita. Allena la capacità di sollevare la gamba che calcia in alto, controllare il busto sulla gamba di supporto e colpire verso il basso con il tallone in linea retta. Poiché il movimento è rapido e ad alta ampiezza, la qualità della preparazione è importante tanto quanto il calcio stesso.

L'esercizio è più utile quando si desidera un esercizio di kickboxing che sviluppi coordinazione, mobilità e controllo della parte inferiore del corpo senza carico esterno. La gamba di supporto, il piede a terra, le anche e il tronco devono rimanere organizzati mentre la gamba che calcia sale e scende. Ciò rende il movimento particolarmente prezioso per riscaldamenti, round tecnici, circuiti di condizionamento e lavoro accessorio specifico per lo sport in cui la precisione conta più della forza bruta.

Un buon calcio ad ascia posteriore inizia da una posizione di combattimento stabile con le mani alte e il peso centrato prima del sollevamento. Il ginocchio che calcia dovrebbe salire in modo controllato, il busto dovrebbe rimanere eretto e la gamba dovrebbe viaggiare verso l'alto su una linea pulita invece di oscillare selvaggiamente attraverso il corpo. Al culmine, il tallone spinge verso il basso come se tagliasse un bersaglio, quindi il piede ritorna a terra in modo controllato in modo che la posizione rimanga pronta per la ripetizione successiva.

Il principale fattore limitante delle prestazioni è solitamente l'equilibrio, non la forza. Se il corpo si inclina troppo, il calcio si trasforma in un piegamento all'indietro e il tallone perde la sua linea. Se il caricamento è affrettato, il colpo diventa sciatto e l'atterraggio è instabile. Mantieni il movimento nitido, espira durante il calcio e usa un'altezza che puoi ripetere in modo pulito. È così che questo esercizio costruisce una meccanica di kickboxing utile invece di sembrare solo drammatico.

Per la maggior parte delle persone, questo è meglio trattato prima come un esercizio tecnico e poi come un esercizio di potenza. Eseguilo nello shadowboxing, lavoraci sui colpitori o usalo in combinazioni di colpi controllate una volta che la traiettoria è coerente. Non è una mossa da forzare attraverso il dolore e non dovrebbe essere trasformata in una rotazione o in un salto selvaggio a meno che non faccia parte di una variante separata e supervisionata. Se eseguito bene, il calcio ad ascia posteriore insegna il controllo attraverso l'intero arco del colpo, rafforzando al contempo la postura, il tempismo e la coordinazione della parte inferiore del corpo.

Istruzioni

• Mettiti in posizione di combattimento con le mani alte, i piedi sotto di te e la maggior parte del peso centrato sulla gamba di supporto.
• Mantieni il ginocchio del lato che calcia morbido e il tallone di supporto leggero in modo da poterti spostare senza perdere l'equilibrio.
• Solleva il ginocchio che calcia verso l'alto in modo controllato finché la coscia non è alta e il busto rimane eretto.
• Estendi la gamba che calcia verso l'alto su una traiettoria dritta, mirando con il tallone sopra il bersaglio invece di lanciare il piede verso l'esterno.
• Spingi il tallone dritto verso il basso come se stessi tagliando una linea verticale davanti a te.
• Mantieni il braccio che non calcia attivo per l'equilibrio e impedisci al busto di collassare all'indietro.
• Riposiziona il piede sotto le anche nella stessa posizione da cui sei partito.
• Espira bruscamente durante il colpo verso il basso e ripristina la posizione prima della ripetizione successiva.
• Ripeti per il numero pianificato di calci, rimanendo fluido invece di affrettare il caricamento o l'atterraggio.

Consigli e Trucchi

• Mantieni il ginocchio di supporto leggermente piegato in modo che la gamba in appoggio possa assorbire lo spostamento senza bloccarsi.
• Pensa al calcio come a un colpo verticale: su, poi dritto verso il basso, non un movimento circolare.
• Se la parte superiore del corpo si inclina all'indietro, abbassa l'altezza del calcio e mantieni le costole allineate sopra le anche.
• Punta le dita dei piedi solo quanto basta per mantenere la gamba lunga; non estendere eccessivamente la caviglia perdendo il controllo della linea del tallone.
• Lascia che avvenga prima il caricamento, poi colpisci. Affrettare il sollevamento è il modo più veloce per perdere l'equilibrio.
• Usa il gluteo e l'anca per sollevare la gamba, non un grande slancio dalla parte bassa della schiena.
• Un ritorno più lento alla posizione è utile per il lavoro di abilità perché ti costringe a gestire l'atterraggio.
• Se il ginocchio che calcia si apre verso l'esterno, restringi la traiettoria e mira più direttamente lungo la linea centrale.
• Interrompi la serie quando il tallone non segue più una traiettoria pulita o il piede di supporto inizia a ruotare.

Domande Frequenti

Cos'è un calcio ad ascia posteriore nel kickboxing?

È un esercizio di calcio verticale in cui sollevi la gamba in alto e porti il tallone dritto verso il basso attraverso la linea del bersaglio.

I principianti possono eseguire questo esercizio?

Sì, a patto che mantengano il calcio basso, si muovano lentamente e rimangano in equilibrio sulla gamba di supporto.

Quali muscoli lavorano con i calci ad ascia posteriori?

Sfida principalmente anche, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e core, richiedendo equilibrio e coordinazione.

Il tallone dovrebbe viaggiare dritto verso il basso o attorno al corpo?

Dovrebbe viaggiare dritto verso il basso su una linea verticale. Se il calcio descrive un arco, il colpo perde la sua traiettoria simile a un'ascia.

Ho bisogno di un sacco o di un colpitore per questo movimento?

No. Puoi eseguirlo nello shadowboxing per la tecnica, poi passare a un colpitore o a un sacco una volta che la traiettoria e l'equilibrio sono coerenti.

Qual è l'errore più comune con un calcio ad ascia posteriore?

Inclinarsi troppo all'indietro o far oscillare la gamba senza un caricamento controllato causa solitamente la maggiore perdita di equilibrio.

Quanto in alto dovrei calciare?

Solo quanto riesci a sollevare la gamba senza inclinare il busto o perdere la posizione del piede di supporto.

È più una mossa di potenza o un esercizio tecnico?

Può essere entrambi, ma di solito è meglio allenarlo come esercizio di tecnica e mobilità prima di provare ad aggiungere velocità o potenza.

Come posso semplificare l'esercizio se l'equilibrio è scarso?

Riduci il raggio di movimento, rallenta il ritmo ed esercitati separatamente sul caricamento e sull'atterraggio prima di combinarli.