Estensione Del Braccio Con Manubrio

L'Estensione del Braccio con Manubrio è un esercizio eccellente per mirare ai tricipiti, i muscoli situati nella parte posteriore delle braccia superiori. Questo esercizio isola principalmente i tricipiti, rendendolo un modo efficace per aumentare la forza e la definizione in questa area. Per eseguire l'Estensione del Braccio con Manubrio, avrai bisogno di un set di manubri e di una panca piatta. Inizia posizionando la panca parallela al suolo e appoggiando un ginocchio sopra di essa. Piega il busto in avanti, mantenendo la schiena piatta e parallela al pavimento. Tieni un manubrio in una mano e lascialo pendere verso il suolo. Il braccio dovrebbe essere completamente esteso, con il palmo rivolto verso l'interno. Successivamente, contraendo il core, solleva il manubrio verso l'anca, mantenendo il gomito fermo e vicino al corpo. Concentrati sull'estendere completamente il braccio dietro di te mentre contrai i tricipiti nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio. È importante ricordare di mantenere la schiena piatta ed evitare di usare lo slancio o di oscillare il braccio durante l'esercizio. Mantenendo una forma corretta e un movimento controllato, puoi massimizzare l'efficacia dell'Estensione del Braccio con Manubrio e ottenere ottimi risultati in termini di forza e tono dei tricipiti.

Istruzioni

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un manubrio nella mano destra.
• Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti all'altezza della vita in modo che il busto sia quasi parallelo al pavimento.
• Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra per supporto.
• Mantieni la schiena dritta e contraendo i muscoli del core.
• Inizia il movimento estendendo completamente il braccio destro all'indietro, mantenendolo vicino al corpo.
• Il braccio superiore dovrebbe rimanere fermo durante il movimento, con solo l'avambraccio in movimento.
• Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i tricipiti.
• Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante la discesa.
• Completa il numero desiderato di ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
• Ricorda di respirare regolarmente ed evitare di usare lo slancio per sollevare il peso.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta e una tecnica adeguata per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
• Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che la tua forza migliora.
• Coinvolgi i muscoli del core mantenendo gli addominali contratti e la schiena dritta durante il movimento.
• Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio per sollevare il manubrio. Mantieni un ritmo lento e controllato.
• Contrai i muscoli del tricipite nella parte superiore del movimento per attivarli completamente.
• Tieni il gomito vicino al corpo ed evita di oscillare per prevenire tensioni sull'articolazione della spalla.
• Respira correttamente espirando durante la fase di sforzo e inspirando durante la fase di rilassamento.
• Prova diverse posizioni di presa per variare e mirare a diverse aree del muscolo tricipite.
• Includi altri esercizi per i tricipiti nella tua routine per garantire uno sviluppo completo.
• Assicurati di riposare e recuperare adeguatamente tra le serie e gli allenamenti per permettere ai muscoli di ripararsi e crescere.
• Sii costante con i tuoi allenamenti e aumenta gradualmente l'intensità e il volume nel tempo per un progresso continuo.