Pressa Con Manubrio A Un Braccio (versione 2)

La Pressa con Manubrio a un Braccio (versione 2) è un esercizio eccellente che mira ai muscoli deltoidi delle spalle, in particolare ai deltoidi anteriori e medi. Questo esercizio può aiutarti a costruire forza, migliorare la stabilità delle spalle e aumentare la funzionalità generale della parte superiore del corpo. Utilizzando i manubri, vengono coinvolti più muscoli stabilizzatori, offrendo un allenamento più completo. Per eseguire la Pressa con Manubrio a un Braccio (versione 2), avrai bisogno di un set di manubri e una panca. Inizia sedendoti sulla panca con i piedi ben piantati a terra, alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto in avanti, e sollevalo fino all'altezza della spalla. Assicurati che il gomito sia piegato a un angolo di 90 gradi, creando una forma a "L". Ora, spingi il manubrio verso l'alto, estendendo completamente il braccio mentre mantieni il core attivato e la schiena dritta. Espira mentre premi il peso verso l'alto e inspira mentre lo abbassi di nuovo alla posizione iniziale. Ricorda di mantenere il controllo durante tutto il movimento, evitando movimenti bruschi o oscillazioni. Quando esegui la Pressa con Manubrio a un Braccio (versione 2), punta a tre serie da 8-12 ripetizioni per braccio, riposando per 60-90 secondi tra le serie. Regola il peso di conseguenza per garantire una forma corretta e un allenamento impegnativo. Questo esercizio può essere incluso nei tuoi allenamenti focalizzati sulla parte superiore del corpo o sulle spalle, aiutandoti a costruire forza e scolpire le spalle. Ricorda sempre di riscaldarti prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio e consulta un professionista del fitness se hai preoccupazioni o limitazioni specifiche. Incorpora questo esercizio nella tua routine di allenamento e sarai sulla buona strada per spalle più forti e definite in poco tempo!

Istruzioni

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano con una presa prona, posizionandolo appena sopra la spalla.
• Attiva il core e premi il manubrio verso l'alto, estendendo completamente il braccio.
• Fermati un momento nella parte superiore del movimento, assicurandoti che la spalla sia stabile e non sollevata.
• Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e il core attivato.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, quindi passa all'altro braccio.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio
• Coinvolgi i muscoli del core per una maggiore stabilità
• Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza
• Tieni le scapole retratte per una migliore attivazione delle spalle
• Espirare durante la spinta del manubrio verso l'alto e inspirare durante il ritorno alla posizione iniziale
• Assicurati che il polso sia in una posizione neutra per evitare sforzi
• Permetti un'ampia gamma di movimento abbassando il manubrio fino a quando il gomito forma un angolo di 90 gradi
• Esegui l'esercizio in modo controllato per evitare movimenti bruschi o oscillazioni
• Alterna le braccia per uno sviluppo delle spalle più equilibrato
• Consulta un professionista del fitness per valutare la tua forma e ricevere raccomandazioni personalizzate