Curl Per Bicipiti Con Manubri E Arm Blaster

Parte del corpo: Braccia superiori

Muscolo: Bicipiti

Attrezzatura: Manubrio

Il curl per bicipiti con manubri e Arm Blaster è un curl in piedi rigoroso che mantiene le braccia bloccate, in modo che siano i flessori del gomito a compiere il lavoro invece del busto. L'arm blaster pende dal collo e poggia contro la parte anteriore del corpo, il che riduce la tentazione di oscillare con le spalle e rende ogni ripetizione più corretta. È un'ottima scelta quando si desidera un lavoro diretto sulle braccia con pochissimo cheating.

Questo movimento allena innanzitutto il bicipite brachiale, con il brachiale, il brachioradiale e i flessori dell'avambraccio che aiutano a completare il sollevamento e a stabilizzare i polsi. Poiché i gomiti rimangono fissi contro l'arm blaster, l'esercizio sposta parte dello stress dal movimento del corpo alla forza di flessione del gomito, alla contrazione di picco e all'abbassamento controllato. Ciò rende il curl per bicipiti con manubri e Arm Blaster particolarmente utile per il lavoro accessorio in stile bodybuilding, come esercizio di rifinitura per le braccia e per la pratica di una tecnica rigorosa.

La configurazione è più importante qui che in un curl a corpo libero, perché l'imbottitura deve poggiare piatta contro il busto e la cinghia del collo non deve tirare la testa in avanti. Stai in piedi, contrai leggermente l'addome e lascia che i manubri pendano con i palmi rivolti in avanti e i polsi allineati sopra le impugnature. Una volta che le braccia sono premute contro il blaster, il curl dovrebbe iniziare con spalle e gomiti immobili, non con una scrollata o un'inclinazione all'indietro.

Nella parte superiore del curl per bicipiti con manubri e Arm Blaster, le impugnature si spostano verso la parte anteriore delle spalle mentre le braccia rimangono incollate all'imbottitura. Contrai brevemente i bicipiti, quindi abbassa i manubri in modo controllato finché i gomiti non sono quasi dritti, senza lasciarli allontanare dal blaster. Una fase di abbassamento fluida è importante perché la configurazione fissa rende qualsiasi rimbalzo, torsione o cedimento del polso facile da vedere e solitamente facile da percepire.

Usa questo esercizio quando desideri un lavoro diretto e rigoroso sulle braccia dopo gli esercizi principali, o quando il tuo obiettivo è far lavorare i bicipiti senza l'aiuto della parte bassa della schiena e delle spalle. Funziona bene per ripetizioni da moderate a elevate, ma il carico dovrebbe rimanere conservativo perché l'arm blaster espone rapidamente una forma trascurata. Se la cinghia del collo irrita la gola, l'imbottitura non poggia piatta o i gomiti non riescono a rimanere bloccati, la configurazione non è corretta per quella sessione e il carico o la posizione dovrebbero essere regolati prima di continuare la serie.

Istruzioni

• Posiziona l'arm blaster attorno al collo in modo che l'imbottitura curva poggi piatta contro lo sterno e la parte superiore dell'addome, quindi stai in piedi con i piedi a circa la larghezza delle anche.
• Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti, i polsi dritti e la parte posteriore di ogni braccio premuta contro l'imbottitura del blaster.
• Abbassa e porta indietro le spalle senza allontanarti dall'imbottitura e lascia che i manubri rimangano fermi prima della prima ripetizione.
• Solleva entrambi i manubri verso le spalle piegando solo i gomiti, mantenendo le braccia fisse contro il blaster.
• Ruota le mani in modo che il lato del mignolo finisca leggermente più in alto nella parte superiore, quindi contrai i bicipiti per una breve pausa.
• Abbassa i manubri lentamente finché i gomiti non sono quasi dritti, mantenendo invariati il contatto con l'imbottitura e l'allineamento dei polsi.
• Evita di scrollare le spalle, oscillare o spostare il busto mentre i pesi scendono e salgono.
• Riposiziona i manubri in modo controllato prima di iniziare la ripetizione successiva o appoggiali in sicurezza alla fine.

Consigli e Trucchi

• Se il blaster preme sul collo, sollevalo leggermente in modo che l'imbottitura poggi sul petto e sulla parte superiore degli addominali invece che sulla gola.
• Mantieni le braccia premute contro l'imbottitura per tutta la serie; se i gomiti si staccano, il peso è troppo pesante.
• Lascia che i manubri partano da una posizione completamente ferma invece di farli oscillare dalle cosce nella prima ripetizione.
• Mantieni i polsi allineati sopra le impugnature in modo che gli avambracci non si pieghino all'indietro man mano che il curl diventa più difficile verso la parte superiore.
• Usa una fase di abbassamento più lenta rispetto alla fase di sollevamento per mantenere i bicipiti in tensione dopo la contrazione di picco.
• Non cercare un blocco completo se i gomiti perdono il contatto con il blaster nella parte inferiore.
• Scegli un carico più leggero rispetto al tuo curl a corpo libero perché l'arm blaster elimina gran parte dell'oscillazione del corpo.
• Termina la serie quando devi inclinarti all'indietro o allargare i gomiti per completare la ripetizione.

Domande Frequenti

Quali muscoli allena il curl per bicipiti con manubri e Arm Blaster?

Il bicipite brachiale è il bersaglio principale, con il brachiale, il brachioradiale e i flessori dell'avambraccio che aiutano durante la fase di curl e di abbassamento.

Cosa cambia l'Arm Blaster nel curl per bicipiti con manubri?

Blocca le braccia vicino al busto in modo che le spalle non possano sollevare il peso così facilmente. Ciò rende il curl più rigoroso e sposta maggiore tensione sulla flessione del gomito.

Il curl per bicipiti con manubri e Arm Blaster è adatto ai principianti?

Sì, se il carico è leggero e la cinghia del collo risulta comoda. L'imbottitura offre ai principianti una posizione chiara da mantenere, il che può rendere più facile imparare la forma corretta del curl.

Quanto dovrebbero essere pesanti i manubri per questo curl?

Usa un peso più leggero rispetto al tuo normale curl in piedi perché l'arm blaster elimina gran parte del cheating. Se devi inclinarti all'indietro o perdere il contatto con l'imbottitura, il carico è troppo alto.

Dove dovrebbero muoversi i manubri a ogni ripetizione?

Spingi le impugnature verso la parte anteriore delle spalle mentre i gomiti rimangono bloccati sul blaster. Durante la discesa, lasciali tornare in modo controllato finché le braccia non sono quasi dritte.

Perché i miei gomiti si allontanano dall'imbottitura?

Di solito il peso è troppo pesante o il blaster è posizionato troppo in basso sul busto. Alleggerisci i manubri, riposiziona la cinghia e mantieni le braccia premute contro l'imbottitura prima di iniziare la ripetizione successiva.

Posso farlo con un manubrio alla volta?

Puoi, ma l'immagine mostra entrambe le braccia che lavorano insieme. Le ripetizioni alternate possono aiutare se il busto ruota, mentre le ripetizioni simultanee sono migliori quando riesci a mantenere entrambi i gomiti fissi e livellati.

Cosa devo fare se la cinghia del collo risulta scomoda?

Sposta l'imbottitura in modo che poggi più piatta sul petto e sulla parte superiore dell'addome, non in alto sulla gola. Se la cinghia continua a dare fastidio al collo, usa una variante di curl diversa per quella sessione.