Estensione Del Tricipite Con Manubrio

L'estensione del tricipite con manubrio è un esercizio mirato che lavora principalmente sui tricipiti, i muscoli situati nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. È spesso incluso nelle routine di allenamento della forza per aiutare a tonificare e scolpire le braccia, conferendo loro un aspetto snello e definito. La bellezza di questo esercizio è che può essere facilmente eseguito a casa o in palestra, rendendolo una scelta conveniente per chi desidera rafforzare le braccia. Per eseguire l'estensione del tricipite con manubrio, avrai bisogno di un set di manubri e una superficie piana. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri nelle mani con i palmi rivolti verso l'interno. Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dai fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena dritta e coinvolgi i muscoli del core per la stabilità. Successivamente, piega i gomiti a un angolo di 90 gradi e porta i manubri verso il petto, mantenendo la parte superiore delle braccia parallela al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Ora, estendi le braccia direttamente dietro di te mantenendo la piega di 90 gradi nei gomiti. Concentrati sulla contrazione dei muscoli del tricipite mentre estendi le braccia. Mantieni questa posizione per una breve pausa, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. È importante mantenere ferme le braccia superiori durante il movimento, muovendo solo gli avambracci. Questo assicurerà che i tricipiti stiano facendo la maggior parte del lavoro. Incorporare l'estensione del tricipite con manubrio nella tua routine regolare di allenamento della forza può aiutare a rafforzare i tricipiti, migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo e contribuire a una fisicità più equilibrata. Come per ogni esercizio, concentrati sul mantenimento di una forma corretta, inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento. Ricorda di respirare durante ogni ripetizione e ascoltare il tuo corpo, regolando i pesi o l'intensità secondo necessità.

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il tuo torso.
• Piegati in avanti alla vita in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
• Posiziona la mano non utilizzata su una superficie stabile o appoggia il ginocchio non utilizzato su una panca per supporto.
• Con il braccio in uso, tieni il gomito vicino al corpo e la parte superiore del braccio ferma.
• Espira e usa i tricipiti per estendere il braccio direttamente all'indietro. Concentrati sulla contrazione dei tricipiti alla fine del movimento.
• Fai una pausa per un momento nella posizione contratta, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale mentre inspiri.
• Ripeti per il numero raccomandato di ripetizioni, quindi cambia braccio e ripeti l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Scegli un peso del manubrio appropriato che sfidi i tuoi muscoli ma che ti permetta di mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
• Coinvolgi i muscoli del core durante il movimento per stabilizzare il corpo e proteggere la parte bassa della schiena.
• Tieni il gomito vicino al corpo mentre estendi il braccio all'indietro per massimizzare l'attivazione dei muscoli del tricipite.
• Nella parte superiore del movimento, quando il braccio è completamente esteso, fai una pausa e contrai i tricipiti per un momento per migliorare la contrazione muscolare.
• Mantieni un ritmo costante e controllato durante l'esercizio, evitando movimenti oscillatori o bruschi.
• Concentrati sulla connessione mente-muscolo sentendo davvero la contrazione nei tricipiti durante ogni ripetizione.
• Esegui un movimento completo estendendo completamente il braccio all'indietro e tornando alla posizione iniziale.
• Controlla la respirazione espirando mentre estendi il braccio all'indietro e inspirando mentre torni alla posizione iniziale.
• Evita movimenti eccessivi delle spalle durante l'esercizio, mantenendo stabile l'articolazione della spalla e concentrandoti sull'isolamento dei tricipiti.
• Assicurati che il polso rimanga dritto e allineato con l'avambraccio durante tutto il movimento per prevenire tensioni o infortuni.