Sollevamento Frontale Con Cavi
Il Sollevamento Frontale con Cavi è un esercizio eccellente che mira principalmente ai deltoidi anteriori, ma coinvolge anche i deltoidi laterali e i trapezi superiori in misura minore. Utilizzando una macchina a cavo, questo esercizio fornisce una tensione costante durante il movimento, portando a una maggiore attivazione e crescita muscolare.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Posizionati davanti a una macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia o l'attacco della macchina a cavo con una presa prona.
- Mantieni il core attivo e una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio.
- Espira e solleva lentamente la maniglia direttamente davanti a te, mantenendo le braccia estese.
- Fermati nella parte superiore del movimento, assicurandoti di evitare qualsiasi sollevamento delle spalle.
- Inspira e abbassa lentamente la maniglia alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Per aumentare l'intensità, puoi usare pesi più pesanti o regolare la macchina a cavo in una posizione più alta.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio per mirare efficacemente ai deltoidi anteriori.
- Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo e prevenire oscillazioni eccessive durante il movimento.
- Esegui il movimento in maniera lenta e controllata per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Assicurati che le spalle siano rilassate e non sollevate verso le orecchie durante l'esercizio.
- Espira mentre sollevi i cavi e inspira mentre li abbassi nella posizione iniziale.
- Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che la tua forza migliora.
- Combina i sollevamenti frontali con cavi con altri esercizi per le spalle per un allenamento completo.
- Fai attenzione all'allineamento del corpo e mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
- Riscalda i muscoli delle spalle con esercizi di stretching dinamico prima di iniziare.
- Ascolta il tuo corpo e fermati immediatamente se avverti dolore o disagio durante l'esercizio.
