Estensione Del Tricipite Ai Cavi Con Presa Inversa
L'estensione del tricipite ai cavi con presa inversa è un esercizio eccellente che si concentra principalmente sui muscoli del tricipite. Questo esercizio viene comunemente eseguito utilizzando una macchina a cavi con un accessorio a barra dritta o una corda. Utilizzando una presa inversa, si coinvolge maggiormente la testa laterale del tricipite, contribuendo a creare la forma desiderata a ferro di cavallo. Per eseguire questo esercizio, attacca una barra dritta o una maniglia a corda alla carrucola alta della macchina a cavi. Posizionati di fronte alla macchina e afferra l'accessorio con una presa inversa, palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini ai fianchi. Inizia con le braccia superiori parallele al pavimento, gli avambracci rivolti verso la macchina a cavi e il corpo leggermente inclinato in avanti. Ora, espira e concentrati sull'estensione degli avambracci verso il basso contraendo i tricipiti. Mantieni le braccia superiori ferme durante il movimento, permettendo solo agli avambracci di muoversi. Fermati per un momento nella parte inferiore del movimento, sentendo la contrazione nei tricipiti, quindi torna lentamente alla posizione iniziale, lasciando che il cavo si sollevi sotto controllo. L'estensione del tricipite ai cavi con presa inversa è un esercizio eccellente per mirare ai tricipiti e sviluppare la forza complessiva delle braccia. Includerlo nella tua routine di allenamento può aiutarti a sviluppare braccia più forti e definite. Ricorda di scegliere un peso che ti sfidi ma che consenta una forma corretta, e riscaldati sempre prima di iniziare l'allenamento. Questo esercizio può essere incorporato in un allenamento per la parte superiore del corpo o in una sessione dedicata alle braccia. Provalo e senti il lavoro!
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Istruzioni
- Attacca una barra dritta o curva alla carrucola superiore di una macchina a cavi.
- Afferra la barra con una presa inversa, palmi rivolti verso l'alto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
- Tieni le braccia superiori vicine al torso e i gomiti a un angolo di 90 gradi.
- Attiva i muscoli del core ed espira mentre spingi la barra verso il basso fino a che le braccia sono completamente estese.
- Fermati per un momento, mantenendo la tensione nei tricipiti.
- Inspira mentre riporti lentamente la barra alla posizione iniziale, controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sulla forma corretta per coinvolgere efficacemente i tricipiti.
- Attiva il core e mantieni una postura neutra durante l'esercizio.
- Aumenta gradualmente la resistenza per sfidare progressivamente i muscoli.
- Controlla il movimento mantenendo un ritmo lento e controllato.
- Evita di utilizzare un carico eccessivo che comprometta la forma.
- Sperimenta con diverse larghezze di presa per coinvolgere diverse fibre muscolari dei tricipiti.
- Includi varietà aggiungendo altri esercizi per i tricipiti alla tua routine di allenamento.
- Ascolta il tuo corpo e modifica l'esercizio se avverti disagio o dolore.
- Assicurati che le spalle non siano sollevate e rimangano rilassate durante il movimento.
- Includi esercizi di riscaldamento adeguati per i tricipiti prima di eseguire l'estensione con presa inversa.
