Estensione Dei Tricipiti Con Manubri Su Panca Declinata

L'estensione dei tricipiti con manubri su panca declinata è un esercizio efficace che mira principalmente ai tricipiti, ma coinvolge anche spalle e petto in misura minore. Questo esercizio si esegue su una panca declinata, che aggiunge un livello di sfida extra ai muscoli dei tricipiti. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un set di manubri e una panca declinata. Inizia regolando la panca a un angolo di declinazione di circa 30-45 gradi. Siediti sulla panca rivolto verso l'alto e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti verso l'interno. Estendi le braccia dritte sopra le spalle, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie. Abbassa lentamente i manubri, piegando i gomiti fino a che i manubri raggiungano i lati della tua testa. Evita di allargare i gomiti verso l'esterno, poiché questo sposta l'enfasi dai tricipiti. Fermati per un breve momento nella parte inferiore del movimento, sentendo lo stiramento nei tricipiti. Poi, coinvolgi i tricipiti per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ricorda di mantenere una forma corretta durante l'esercizio. Mantieni il core attivo, la schiena piatta contro la panca e evita di utilizzare lo slancio per sollevare i pesi. Concentrati nel contrarre i tricipiti nella parte superiore del movimento per una massima attivazione muscolare. Aggiungere l'estensione dei tricipiti con manubri su panca declinata alla tua routine di allenamento può aiutare a rafforzare e tonificare i tricipiti, migliorando la forza complessiva delle braccia e la capacità di eseguire movimenti di spinta. Come per qualsiasi esercizio, inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente man mano che diventi più a tuo agio e sicuro con il movimento.

Istruzioni

• Sdraiati su una panca declinata con la testa verso il lato inferiore e posiziona i piedi sotto i supporti.
• Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
• Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
• Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, sentendo lo stiramento nei tricipiti.
• Estendi i gomiti per sollevare il manubrio e tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo controllo e stabilità durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla forma corretta per evitare sforzi su spalle e gomiti.
• Aumenta gradualmente il peso per sfidare i tricipiti e promuovere la crescita muscolare.
• Mantieni i muscoli del core attivi durante il movimento per stabilità ed equilibrio.
• Esegui l'esercizio in modo controllato, evitando movimenti bruschi o oscillazioni.
• Utilizza un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia e contraendo i tricipiti nella parte superiore del movimento.
• Includi altri esercizi per i tricipiti nella tua routine di allenamento per stimolare i muscoli da diverse angolazioni.
• Ascolta il tuo corpo e concediti un adeguato riposo tra gli allenamenti per evitare il sovrallenamento e prevenire infortuni.
• Considera di aggiungere variazioni all'esercizio provando diverse posizioni di presa o utilizzando una barra EZ invece dei manubri.
• Approfitta della connessione mente-muscolo concentrandoti consapevolmente sulla contrazione dei tricipiti durante ogni ripetizione.
• Combina esercizi per i tricipiti con movimenti composti come distensioni su panca o piegamenti per massimizzare la forza complessiva della parte superiore del corpo.