Curl Del Polso Con Manubrio Su Panca Con Un Braccio
Il Curl del Polso con Manubrio su Panca con un Braccio è un ottimo esercizio che mira ai muscoli dell'avambraccio, in particolare ai flessori del polso. Questo esercizio lavora principalmente i muscoli flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo e palmare lungo. Isolando e mirando a questi muscoli, puoi migliorare la forza della presa e potenziare lo sviluppo complessivo dell'avambraccio. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una panca e di un manubrio di un peso appropriato per il tuo livello di fitness. Inizia sedendoti su un'estremità della panca con i piedi piatti sul pavimento. Afferra il manubrio con una presa supina, con il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia l'avambraccio sulla panca, permettendo al polso di sporgere oltre il bordo. Assicurati che il polso sia allineato e che la mano sia libera di muoversi. Ora, arriccia lentamente il polso, sollevando il manubrio verso il corpo. Tieni l'avambraccio a contatto con la panca durante tutto il movimento. Coinvolgi i flessori del polso per controllare il peso durante la fase ascendente. Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, sentendo la contrazione nei muscoli dell'avambraccio. Quindi, abbassa il manubrio in modo controllato, permettendo al polso di estendersi completamente.
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Istruzioni
- Siediti su una panca con un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia l'avambraccio sulla panca, con il polso che sporge oltre il bordo.
- Permetti al manubrio di rotolare verso le dita, sentendo l'allungamento nei flessori del polso.
- Inizia ad arricciare il peso verso l'avambraccio, contraendo i flessori del polso.
- Continua ad arricciare fino a quando il polso è completamente flesso.
- Fermati per un secondo nella parte superiore del movimento, sentendo la contrazione nell'avambraccio.
- Abbassa lentamente il manubrio, allungando di nuovo i flessori.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Cambia braccio e ripeti l'esercizio.
Consigli & Trucchi
- Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente la resistenza per sfidare efficacemente i muscoli flessori del polso.
- Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio, assicurandoti che il polso e l'avambraccio siano saldamente posizionati sulla panca.
- Coinvolgi i muscoli del core e mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale per sostenere la schiena durante il movimento.
- Usa un ritmo controllato e lento durante il movimento per coinvolgere completamente i muscoli del polso e dell'avambraccio.
- Assicurati di eseguire un movimento completo, permettendo al polso di estendersi completamente nella parte inferiore e di flettersi nella parte superiore.
- Evita di utilizzare slanci eccessivi o di oscillare il braccio per sollevare il peso, poiché potrebbe mettere sotto stress inutile le articolazioni.
- Per aumentare l'intensità, prova variazioni come l'utilizzo di una presa più spessa o eseguendo l'esercizio con il palmo rivolto verso il basso.
- Includi questo esercizio nella tua routine di allenamento dell'avambraccio almeno 2-3 volte a settimana per ottenere risultati ottimali.
- Combina i curl del polso con altri esercizi per l'avambraccio come i curl inversi e i curl a martello per garantire uno sviluppo equilibrato.
- Se avverti dolore o disagio durante l'esercizio, consulta un professionista del fitness o un operatore sanitario.
