Strongman Loading

Parte del corpo: Sollevamento pesi

Muscolo: Altro

Attrezzatura: Altro

Il Strongman Loading è un classico esercizio in stile strongman in cui si solleva un attrezzo ingombrante per posizionarlo su una piattaforma o una scatola. Il movimento non riguarda tanto la forza di trazione pura, quanto il rimanere organizzati mentre il carico cerca di tirarti in avanti, allontanarsi dal corpo o costringerti a ruotare nella parte finale. Sviluppa una forza utile per tutto il corpo per le gare, l'allenamento atletico e per chiunque voglia migliorare nel muovere oggetti pesanti con controllo.

Il sollevamento dipende da un setup solido. Stai vicino alla scatola con il carico sul pavimento appena davanti agli stinchi, quindi accovacciati con il petto sopra l'attrezzo e le braccia avvolte attorno ad esso. Che tu stia usando una pietra, una sandbag o una loading bag, l'obiettivo è mantenere l'oggetto incollato al busto in modo che le gambe e i fianchi possano fare la maggior parte del lavoro, invece di far sì che le braccia cerchino di sollevarlo.

All'inizio della ripetizione, spingi via il pavimento e solleva il carico usando fianchi e ginocchia. Tienilo stretto contro il petto o la parte superiore dell'addome, quindi percorri il tragitto più breve possibile verso la piattaforma. La chiusura dovrebbe apparire come una breve estensione di tutto il corpo seguita da un rotolamento, una spinta o un sollevamento controllato sulla superficie superiore, non uno strappo violento o un piegamento all'indietro. Se riesci a mantenere l'attrezzo vicino, la ripetizione rimane potente e sicura.

Il Strongman Loading è utile per sviluppare contemporaneamente la parte superiore della schiena, il core, la presa, i glutei, i quadricipiti e le braccia. Allena anche la coordinazione necessaria per muovere un oggetto di forma irregolare quando l'impugnatura, la presa o il centro di massa non sono ideali. Questo lo rende una scelta intelligente per il lavoro strongman, i circuiti di condizionamento e le sessioni di forza generale in cui desideri un sollevamento impegnativo che abbia comunque un obiettivo e un punto di arrivo chiari.

Poiché l'oggetto è ingombrante, i dettagli contano più del caricare troppo peso. Una piattaforma troppo alta ti costringe ad allungarti eccessivamente; un carico troppo pesante ti fa perdere il contatto con il petto e curvare la schiena durante la chiusura. Mantieni l'attrezzo vicino, finisci in posizione eretta e riposizionati con controllo in modo che ogni ripetizione inizi da una posizione forte e ripetibile.

Istruzioni

• Stai vicino a una piattaforma di carico o a una scatola con l'attrezzo sul pavimento appena davanti agli stinchi e i piedi a circa la larghezza delle anche.
• Accovacciati con il petto sopra l'oggetto, avvolgi le mani e gli avambracci attorno ad esso e tiralo stretto contro gli stinchi o la parte inferiore delle cosce.
• Posiziona la schiena, contrai il tronco e blocca il carico contro il corpo prima che lasci il pavimento.
• Spingi attraverso i piedi per alzarti, mantenendo il carico incollato al busto mentre si solleva da terra.
• Tieni l'oggetto stretto contro il petto o la parte superiore dell'addome mentre avvicini i piedi alla piattaforma.
• Estendi fianchi e ginocchia per sollevare il carico all'altezza della scatola, quindi fallo rotolare, premi o spingilo sulla superficie superiore con le braccia ancora avvolte attorno ad esso.
• Mantieni i gomiti sotto l'attrezzo ed evita di inclinarti all'indietro mentre supera il bordo della piattaforma.
• Rilascia solo quando il carico è completamente sicuro, quindi fai un passo indietro, riprendi la presa e abbassalo in modo controllato per la ripetizione successiva.

Consigli e Trucchi

• Mantieni il carico a contatto con la maglietta o gli avambracci; se si allontana, la parte bassa della schiena deve faticare per l'intera ripetizione.
• Inizia vicino alla scatola in modo che la chiusura sia una breve spinta, non un lungo allungamento oltre il bordo della piattaforma.
• Se l'attrezzo è rotondo o scivoloso, il magnesio o la colla per le mani sugli avambracci aiutano più che cercare di stringere più forte con le mani.
• Spingi via il pavimento con le gambe invece di cercare di sollevare l'oggetto con le braccia.
• Una posizione leggermente sfalsata dei piedi nella parte finale può aiutarti a rimanere in equilibrio quando il carico supera il bordo della scatola.
• Scegli un'altezza della piattaforma che ti permetta di finire senza inclinarti troppo all'indietro o perdere il contatto del petto con l'attrezzo.
• Espira mentre ti alzi e di nuovo quando l'oggetto si posiziona sulla piattaforma, in modo da non trattenere il respiro durante l'intera ripetizione.
• Interrompi la serie quando inizi a prendere il carico con la schiena curva, i gomiti piegati o una grande torsione nella parte finale.

Domande Frequenti

Quali muscoli sollecita maggiormente il Strongman Loading?

Allena gambe, glutei, parte superiore della schiena, core e presa insieme, con l'enfasi esatta che dipende dall'attrezzo e dall'altezza della piattaforma.

I principianti possono eseguire questo esercizio?

Sì, se iniziano con una sandbag o una pietra leggera e una piattaforma bassa. La chiave è mantenere l'oggetto vicino e completare il sollevamento senza ruotare.

Dovrei usare una sandbag, una pietra o un altro attrezzo per il Strongman Loading?

Qualsiasi oggetto ingombrante che possa essere abbracciato strettamente va bene, inclusi pietra, sandbag o loading bag. Scegli quello che si adatta meglio alla tua attrezzatura in palestra e rimane stabile contro il busto.

Perché l'oggetto deve rimanere così vicino al corpo?

Tenerlo incollato al petto o alla parte superiore dell'addome accorcia il braccio di leva e rende la spinta finale sulla scatola molto più sicura. Se il carico si sposta in avanti, la parte bassa della schiena deve farsi carico del lavoro.

Il Strongman Loading è più una trazione o una spinta?

Inizia come una trazione da terra, ma la chiusura è un'estensione di tutto il corpo e un caricamento sulla piattaforma. Le braccia guidano l'oggetto; gambe e fianchi fanno la maggior parte del lavoro.

Quanto dovrebbe essere alta la piattaforma per il Strongman Loading?

Usa un'altezza che ti permetta di finire con controllo e contatto con il petto. Se devi inclinarti molto all'indietro o inseguire l'oggetto con le braccia, la scatola è probabilmente troppo alta per il carico attuale.

Qual è l'errore più grande che le persone commettono in questo sollevamento?

Lasciano che l'attrezzo si allontani dal busto e poi cercano di caricarlo sulla scatola solo con le braccia. Questo di solito porta a una schiena curva e una chiusura disordinata.

Il Strongman Loading può essere usato per il condizionamento?

Sì. Carichi moderati, singole pulite e riposi brevi lo rendono uno strumento di condizionamento impegnativo, mentre carichi più pesanti e riposi più lunghi lo rendono più un esercizio di forza.

Cosa dovrei fare se il carico scivola prima di riuscire a metterlo sulla scatola?

Riposizionati, riabbraccia l'oggetto più in alto sul busto e ricomincia da una posizione più stretta. Se continua a scivolare, riduci il peso o usa più magnesio o colla.