Ponte Gluteo Con Bilanciere (mani Sul Bilanciere)
Il Ponte Gluteo con Bilanciere (mani sul bilanciere) è un esercizio efficace che mira ai muscoli dei glutei, così come ai muscoli posteriori della coscia e al core. Questo esercizio si esegue sdraiandosi sulla schiena e posizionando le mani saldamente su un bilanciere, posizionato sul pavimento appena sopra i fianchi. Mantenendo i piedi piatti a terra, piega le ginocchia a un angolo di circa 90 gradi.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, posizionati alla larghezza delle spalle.
- Posiziona un bilanciere sopra le ossa dei fianchi e tienilo saldamente con i palmi rivolti verso il basso.
- Coinvolgi il core e i glutei, e premi attraverso i talloni per sollevare i fianchi da terra.
- Continua a sollevare fino a formare una linea retta dal ginocchio alle spalle.
- Mantieni la posizione per una breve pausa, quindi abbassa i fianchi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Assicurati di mantenere una forma corretta durante l'esercizio per attivare efficacemente i glutei.
- Coinvolgi il core e contrai i glutei nella parte alta del movimento per un massimo beneficio.
- Inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente il carico man mano che diventi più forte.
- Prendi uno o due giorni di riposo tra gli allenamenti per permettere ai muscoli di recuperare e crescere.
- Incorpora variazioni dell'esercizio come il ponte gluteo a una gamba o con bande elastiche per mirare a diverse fibre muscolari.
- Concentrati sulla connessione mente-muscolo e cerca di sentire i glutei lavorare durante ogni ripetizione.
- Includi altri esercizi per i glutei come squat e affondi nella tua routine per sviluppare ulteriormente i glutei.
- Consulta un professionista del fitness per assicurarti una tecnica e una forma corrette durante l'esercizio.
- Segui una dieta equilibrata per fornire al tuo corpo i nutrienti necessari per la crescita e il recupero muscolare.
- Ascolta il tuo corpo e regola il peso e l'intensità dell'esercizio in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.
