Rollball Seduto Con Una Gamba Flessore-Depressore-Retrattore Della Spalla

Il Rollball Seduto con Una Gamba Flessore-Depressore-Retrattore della Spalla è un esercizio avanzato che coinvolge diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, mentre impegna anche il core e la parte inferiore del corpo per la stabilità. Questo esercizio è una variazione della tradizionale pressa per spalle con manubri ed è un ottimo modo per sfidare sia la forza che la stabilità.

La posizione seduta con una gamba estesa richiede di attivare i muscoli del core per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante il movimento. Isolando una spalla alla volta, puoi mirare efficacemente ai deltoidi, in particolare alle teste anteriore e laterale, per migliorare la forza e la definizione delle spalle.

Coinvolgendo i muscoli flessori delle spalle, consenti un sollevamento controllato del manubrio sopra la testa, mentre mirare ai depressori delle spalle aiuta a mantenere una postura corretta durante l'esercizio. I retrattori delle spalle vengono attivati durante la fase di abbassamento per mantenere la stabilità e il controllo mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza.

Incorporando il Rollball Seduto con Una Gamba Flessore-Depressore-Retrattore della Spalla nella tua routine di allenamento, puoi migliorare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo, sviluppare i muscoli delle spalle e sfidare i muscoli del core per un maggiore equilibrio. Ricorda di iniziare con un peso che ti consenta di eseguire l'esercizio con una forma corretta e di aumentare gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte. Ascolta sempre il tuo corpo e, se avverti dolore o disagio, modifica l'esercizio o consulta un professionista del fitness per ricevere indicazioni.

Istruzioni

• Siediti su una palla di stabilità con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
• Estendi una gamba dritta davanti a te e tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
• Inspira e stringi le scapole insieme mentre spingi i gomiti indietro, mantenendoli all'altezza delle spalle.
• Espira e spingi le braccia in avanti, estendendo completamente i gomiti.
• Inverte lentamente il movimento, piegando i gomiti e retrando le scapole.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
• Assicurati di mantenere una postura corretta durante il movimento coinvolgendo il core e mantenendo la schiena dritta.
• È importante utilizzare un peso che ti sfida, ma ti consente di mantenere una forma corretta.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una forma corretta durante l'esercizio
• Coinvolgi il tuo core per la stabilità
• Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio
• Concentrati sul contrarre i muscoli delle spalle
• Utilizza un peso che ti sfida ma ti permette di mantenere una tecnica corretta
• Esegui contrazioni sia concentriche che eccentriche per una forza equilibrata
• Includi esercizi di stretching per la flessibilità e mobilità delle spalle
• Fai attenzione alla respirazione, espirando nella fase di sforzo
• Aumenta progressivamente il carico o la resistenza nel tempo
• Ascolta il tuo corpo e riposati quando necessario