Estensione Concentrata Al Cavo (in Ginocchio)
L'Estensione Concentrata al Cavo (in ginocchio) è un esercizio versatile che mira ai tricipiti coinvolgendo anche i muscoli del core e stabilizzatori. Si esegue utilizzando una macchina a cavo e una panca o una palla di stabilità, rendendolo una scelta eccellente sia per allenamenti a casa che in palestra. Questo esercizio è particolarmente efficace per isolare e rafforzare i tricipiti, i muscoli situati nella parte posteriore del braccio superiore.
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Istruzioni
- Inizia impostando una macchina a cavo con un attacco a corda ad un'altezza bassa.
- Mettiti in ginocchio rivolto lontano dalla macchina e afferra l'attacco a corda con una presa prona.
- Posiziona il tuo gomito sopra la tua coscia per creare una base stabile.
- Mantieni il braccio superiore fermo durante tutto l'esercizio.
- Estendi l'avambraccio contraendo i tricipiti e raddrizzando completamente il braccio.
- Stringi i tricipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sul mantenere una forma e una tecnica corrette durante tutto l'esercizio per massimizzarne l'efficacia.
- Aumenta gradualmente il peso man mano che progredisci per continuare a sfidare i muscoli.
- Coinvolgi i muscoli del core mantenendo i muscoli addominali contratti durante l'esercizio.
- Assicurati di respirare correttamente durante il movimento, inspirando nella fase di abbassamento ed espirando durante la fase di sforzo.
- Esegui l'esercizio in modo lento e controllato per coinvolgere pienamente i muscoli mirati.
- Mantieni le scapole retratte e abbassate per stabilizzare la parte superiore del corpo.
- Sperimenta con diverse posizioni delle mani e impugnature per mirare a diverse aree dei tricipiti.
- Per una sfida aggiuntiva, esegui l'esercizio su una superficie instabile, come una palla di stabilità.
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante il movimento, concentrandoti sul mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Consulta un professionista del fitness per garantire una forma e una tecnica corrette.
