Flessioni Con I Gomiti Stretti

Le Flessioni con i gomiti stretti sono un esercizio versatile e impegnativo che coinvolge la parte superiore del corpo, in particolare i pettorali, le spalle e i tricipiti. Questa variazione della classica flessione, nota anche come flessione a presa stretta o flessione a diamante, aggiunge un livello extra di difficoltà e intensità alla tua routine di allenamento. Per metterti in posizione, inizia assumendo una posizione standard di flessione sul pavimento, con le mani leggermente più strette della larghezza delle spalle. Invece di posizionare le mani direttamente sotto le spalle, avvicinale in modo che i pollici e gli indici si tocchino, formando un triangolo o una forma di diamante con le mani. Abbassa il corpo verso il pavimento mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni, tenendo i gomiti vicini ai lati del corpo. Il petto dovrebbe mirare a toccare il dorso delle mani, o il naso dovrebbe toccare il pavimento se hai abbastanza flessibilità. Fermati per un breve momento prima di spingerti indietro alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Le Flessioni con i gomiti stretti sono particolarmente utili per costruire forza nella parte superiore del corpo, promuovere la stabilità delle spalle e migliorare la definizione muscolare nei pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Possono anche aiutare a migliorare la forma generale delle flessioni e prepararti per variazioni più avanzate. Ricorda di coinvolgere il core durante il movimento per mantenere la stabilità e prevenire cedimenti o arcuature della parte bassa della schiena. Incorpora le Flessioni con i gomiti stretti nella tua routine di allenamento e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che ti senti più a tuo agio e competente con l'esercizio. Come sempre, ascolta il tuo corpo, procedi al tuo ritmo e cerca il consiglio di un professionista del fitness se necessario.

Istruzioni

• Inizia in una posizione di plank alto con le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
• Abbassa il corpo verso il terreno piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai lati del corpo.
• Continua ad abbassarti fino a quando il petto tocca il terreno o raggiungi la profondità desiderata.
• Spingi il corpo verso l'alto raddrizzando le braccia, tornando alla posizione di partenza.
• Mantieni il core contratto e il corpo in una linea retta durante tutto il movimento.
• Esegui il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi i muscoli del core durante tutto il movimento.
• Concentrati sul mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
• Inizia con flessioni modificate con i gomiti stretti se sei un principiante.
• Aumenta gradualmente il livello di difficoltà passando alle flessioni standard con i gomiti stretti.
• Mantieni i gomiti vicini al corpo mentre ti abbassi.
• Espira mentre ti spingi verso l'alto.
• Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
• Usa un ritmo controllato e lento per coinvolgere completamente i muscoli.
• Incorpora le flessioni con i gomiti stretti in una routine di allenamento per la parte superiore del corpo ben bilanciata.
• Ascolta il tuo corpo e riposa se avverti dolore o disagio.