Lever Posteriore

Il Lever Posteriore è un esercizio impegnativo e avanzato che coinvolge i muscoli della parte superiore del corpo, principalmente la schiena, le spalle e il core. Conosciuto anche come Planche Inversa, richiede forza, equilibrio e consapevolezza del corpo. Questo esercizio consiste nel sostenere il corpo in posizione orizzontale mentre si è appesi a una barra o anelli, con la schiena rivolta verso il suolo. Il Lever Posteriore coinvolge principalmente i muscoli del dorsale, comunemente noti come lats, responsabili dei movimenti di trazione come trazioni e remate. Coinvolge anche i muscoli romboidi, trapezio e dentato anteriore, lavorando per migliorare la postura e la forza della parte superiore del corpo. Inoltre, il Lever Posteriore coinvolge i muscoli del core, inclusi gli addominali e gli obliqui, per aiutare a stabilizzare il corpo durante l'esercizio. Eseguire il Lever Posteriore richiede una combinazione di forza nella parte superiore del corpo e nel core, oltre a flessibilità. È essenziale progredire gradualmente, iniziando con le basi e aumentando gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio. È cruciale mantenere una forma corretta durante tutto il movimento per prevenire infortuni e ottenere il massimo dall'esercizio. Includere il Lever Posteriore nella tua routine di allenamento può aiutare a migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la postura e aumentare il controllo generale del corpo. Tuttavia, è fondamentale avere una solida base di forza e flessibilità prima di tentare questo esercizio avanzato. Quindi, se sei pronto per una sfida e desideri portare la tua forza nella parte superiore del corpo al livello successivo, considera di incorporare il Lever Posteriore nel tuo regime di allenamento.

Istruzioni

• Inizia appendendoti a una barra con una presa prona, alla larghezza delle spalle.
• Coinvolgi il core e porta le ginocchia verso il petto.
• Estendi lentamente le gambe davanti a te, mantenendole dritte e parallele al suolo.
• Continua a coinvolgere il core e spingi le spalle in basso e lontano dalle orecchie.
• Mantieni questa posizione, con il corpo dritto e parallelo al suolo, per la durata desiderata.
• Per uscire dal lever posteriore, piega le ginocchia verso il petto e rilascia la tensione sulle spalle.
• Abbassati gradualmente alla posizione di partenza appeso.
• Ripeti per il numero raccomandato di serie e ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi i muscoli del core e concentrati nel mantenere una posizione del corpo dritta durante tutto l'esercizio.
• Inizia con progressioni del lever posteriore raccolto prima di passare a varianti avanzate.
• Pratica esercizi di depressione scapolare per rafforzare le scapole e migliorare la stabilità nel lever posteriore.
• Aumenta gradualmente la durata delle tue tenute nel tempo per migliorare forza e resistenza.
• Incorpora esercizi specifici per il lever posteriore come 'skin the cat' e appesi tedeschi nella tua routine di allenamento.
• Concediti un adeguato riposo e tempo di recupero tra le sessioni di allenamento per prevenire il sovrallenamento e ottimizzare i progressi.
• Includi esercizi che coinvolgono i muscoli utilizzati nel lever posteriore, come trazioni, remate ed esercizi per il core.
• Presta attenzione alla corretta posizione delle mani e alla forza della presa per migliorare la stabilità durante l'esercizio.
• Assicurati di fare un adeguato riscaldamento prima di tentare il lever posteriore per ridurre il rischio di infortuni.
• Mantieni una respirazione corretta durante l'esercizio per rimanere rilassato e concentrato.