Estensione Tricipiti Con Cavo Ad Un Braccio Sopra La Testa

L'Estensione Tricipiti con Cavo ad un Braccio Sopra la Testa è un esercizio efficace che mira ai muscoli del tricipite, in particolare alla testa lunga. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo con un'impugnatura singola. Isolando i tricipiti, aiuta a migliorare la loro forza, tono e definizione complessiva. Per eseguire questo esercizio, inizia attaccando l'impugnatura alla puleggia alta della macchina a cavo. Posizionati con il lato rivolto verso la macchina e afferra l'impugnatura con una presa inversa. Posizionati a pochi passi dalla macchina, mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle per stabilità. Da qui, coinvolgi il core e mantieni una postura dritta durante tutto il movimento. Estendi lentamente il braccio sopra la testa, mantenendolo vicino alla testa mentre lo raddrizzi completamente. Evita di lasciare che il gomito si allarghi verso l'esterno durante l'estensione. Una volta che il braccio è completamente esteso, mantieni la posizione brevemente prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. È importante utilizzare un peso che ti sfida senza compromettere la tua forma. Mira a 2-3 serie di 10-15 ripetizioni per braccio, riposando per 60-90 secondi tra le serie. Questo esercizio può essere incluso nei tuoi allenamenti per la parte superiore del corpo o focalizzati sui tricipiti, aiutando a rafforzare e tonificare questo specifico gruppo muscolare. Ricorda di riscaldarti adeguatamente prima di tentare questo esercizio e di regolare il peso e la tecnica in base al tuo livello di fitness. Incorporare regolarmente l'Estensione Tricipiti con Cavo ad un Braccio Sopra la Testa nella tua routine di allenamento può contribuire allo sviluppo di tricipiti forti e ben definiti.

Istruzioni

• Inizia regolando la macchina a cavo in modo che la puleggia sia posizionata al punto più alto sopra la tua testa.
• Stai con il viso rivolto lontano dalla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Afferra l'impugnatura attaccata alla puleggia con una presa prona, con i palmi rivolti in avanti.
• Mantieni la schiena dritta e il core coinvolto durante l'esercizio.
• Estendi il braccio dritto sopra la testa, estendendo completamente il gomito senza bloccarlo.
• Abbassa lentamente l'impugnatura dietro la testa, permettendo al tricipite di allungarsi.
• Fermati per un momento, quindi coinvolgi i tricipiti per riportare l'impugnatura alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio e ripeti l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Inizia con un peso che ti sfida ma che ti permette di mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
• Coinvolgi il core e mantieni il corpo stabile durante il movimento.
• Concentrati sui muscoli del tricipite durante l'esercizio ed evita di usare lo slancio o di oscillare il peso.
• Mantieni un movimento lento e controllato mentre estendi il braccio sopra la testa.
• Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre lo abbassi.
• Tieni il gomito rivolto in avanti e vicino alla testa durante l'esercizio per mirare efficacemente ai tricipiti.
• Evita di inarcare la parte bassa della schiena o di alzare le spalle durante il movimento.
• Prenditi pause se necessario, ma cerca di completare il numero raccomandato di ripetizioni e serie per ottenere risultati ottimali.
• Ascolta il tuo corpo e regola il peso o l'ampiezza del movimento se necessario per prevenire sforzi o infortuni.
• Includi questo esercizio come parte di una routine di allenamento per i tricipiti ben bilanciata per una forza e definizione complessiva delle braccia.