Alzata Frontale Con Manubri (VERSIONE 2)

L'alzata frontale con manubri (versione 2) è un esercizio composto progettato per mirare ai muscoli delle spalle, principalmente i deltoidi anteriori. Questo esercizio è un'ottima scelta per le persone che desiderano costruire forza e definizione nella regione delle spalle. Per eseguire l'alzata frontale con manubri (versione 2), inizia con un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso le cosce. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, attivando il core per stabilità. Mantenendo una leggera flessione nei gomiti, inizia sollevando entrambi i manubri simultaneamente davanti a te fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Assicurati di mantenere il controllo durante tutto il movimento ed evita di oscillare o utilizzare slancio per sollevare i pesi. L'alzata frontale con manubri (versione 2) può essere personalizzata per adattarsi al tuo livello di fitness selezionando un peso appropriato. I principianti potrebbero voler iniziare con manubri più leggeri per concentrarsi sulla forma corretta prima di passare a pesi più pesanti. Punta a 2-3 serie di 12-15 ripetizioni, riposando per 60-90 secondi tra le serie. Incorporare l'alzata frontale con manubri (versione 2) nella tua routine di allenamento può aiutare a migliorare la forza e la stabilità complessiva delle spalle. Come con qualsiasi esercizio, è importante utilizzare una forma corretta, respirare in modo costante e ascoltare il tuo corpo. Se avverti dolore o disagio, considera di consultare un professionista del fitness per assicurarti di eseguire l'esercizio correttamente e in sicurezza.

Istruzioni

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il basso.
• Tieni le braccia dritte, espira e solleva lentamente i manubri direttamente davanti a te.
• Continua a sollevare i manubri fino a quando non sono all'altezza delle spalle e paralleli al pavimento.
• Fermati per un breve momento nella parte alta del movimento, poi inspira e abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una corretta forma durante l'esercizio.
• Attiva il tuo core per stabilizzare il corpo.
• Controlla il movimento ed evita di oscillare con i pesi.
• Usa un peso che ti sfida, ma ti consente di mantenere una corretta forma.
• Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
• Concentrati sull'utilizzo dei muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non delle braccia o della schiena.
• Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
• Evita di piegare eccessivamente i polsi durante il movimento.
• Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
• Non sollevare le spalle nella parte alta del movimento.