Sollevamento Frontale Con Manubri (VERSIONE 2)
Il sollevamento frontale con manubri (versione 2) è un esercizio composto progettato per mirare ai muscoli delle spalle, principalmente i deltoidi anteriori. Questo esercizio è una scelta eccellente per chi desidera costruire forza e definizione nella regione delle spalle. Per eseguire il sollevamento frontale con manubri (versione 2), inizia con un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso le cosce. Stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle anche, coinvolgendo il core per la stabilità. Mantenendo una leggera flessione nei gomiti, inizia sollevando entrambi i manubri contemporaneamente davanti a te fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Assicurati di mantenere il controllo durante il movimento ed evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi. Il sollevamento frontale con manubri (versione 2) può essere personalizzato per adattarsi al tuo livello di fitness selezionando un peso appropriato. I principianti possono iniziare con manubri più leggeri per concentrarsi sulla forma corretta prima di passare a pesi più pesanti. Punta a 2-3 serie di 12-15 ripetizioni, riposando per 60-90 secondi tra le serie. Incorporare il sollevamento frontale con manubri (versione 2) nella tua routine di allenamento può aiutare a migliorare la forza e la stabilità complessive delle spalle. Come con qualsiasi esercizio, è importante utilizzare una forma corretta, respirare costantemente e ascoltare il tuo corpo. Se provi dolore o disagio, considera di consultare un professionista del fitness per assicurarti di eseguire l'esercizio correttamente e in sicurezza.
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Istruzioni
- Stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni le braccia dritte, espira e solleva lentamente i manubri direttamente davanti a te.
- Continua a sollevare i manubri fino a raggiungere l'altezza delle spalle e paralleli al pavimento.
- Fermati per un breve momento nella parte superiore del movimento, quindi inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una forma corretta durante l'esercizio.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Controlla il movimento ed evita di oscillare i pesi.
- Usa un peso che ti sfida, ma che ti permette di mantenere una forma corretta.
- Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
- Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non delle braccia o della schiena.
- Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
- Evita di piegare eccessivamente i polsi durante il movimento.
- Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
- Non alzare le spalle nella parte superiore del movimento.
