Allungamento Da Supino Con Ginocchio Al Petto E Rotazione A Destra
L'Allungamento da Supino con Ginocchio al Petto e Rotazione a Destra è un esercizio dinamico che mira a migliorare la flessibilità e la mobilità della parte inferiore del corpo, in particolare dei flessori dell'anca, dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del core, migliorando la stabilità e la postura.
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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, afferrando la parte posteriore della coscia con entrambe le mani.
- Mantenendo la gamba sinistra distesa, tira delicatamente il ginocchio destro più vicino al petto per sentire un allungamento nei flessori dell'anca e nei glutei.
- Da questa posizione, estendi la gamba destra verso il lato destro, mantenendola leggermente piegata.
- Ruota i fianchi, il busto e la testa verso destra, estendendo il braccio destro verso il lato per supporto.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, respirando profondamente e rilassando i muscoli.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti il movimento sul lato sinistro.
Consigli & Trucchi
- Coinvolgi il tuo core durante l'intero esercizio per una stabilità e un controllo ottimali.
- Concentrati sulla respirazione, espirando mentre sollevi il ginocchio verso il petto e inspirando mentre ritorni alla posizione di partenza.
- Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni nella parte superiore del corpo.
- Assicurati di eseguire movimenti fluidi e controllati, evitando scatti o movimenti bruschi.
- Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore o disagio.
