Pressa A Spalla Unilaterale In Ginocchio Con Bilanciere
La Pressa a Spalla Unilaterale in Ginocchio con Bilanciere è un esercizio efficace e impegnativo che coinvolge i muscoli delle spalle, tricipiti e del core. Si esegue con un bilanciere fisso a un'estremità (landmine), aggiungendo stabilità e coinvolgimento del core grazie alla posizione in ginocchio. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza, stabilità e a correggere eventuali squilibri muscolari tra i lati del corpo.
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Istruzioni
- Posizionati in ginocchio accanto al bilanciere fissato a terra.
- Afferra il bilanciere con una mano vicino all'estremità pesante, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Mantieni il core attivo e una postura eretta.
- Porta il bilanciere all'altezza della spalla con il gomito piegato a 90 gradi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino a distendere completamente il braccio.
- Fermati un attimo in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
- Assicurati di mantenere un ritmo costante e controllato durante l'esercizio.
- Regola il peso del bilanciere in base al tuo livello di fitness e aumentalo progressivamente.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una postura eretta e un nucleo attivo durante l'esercizio.
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la tecnica prima di aumentare il carico.
- Esegui il movimento in modo controllato sia nella fase di sollevamento che in quella di abbassamento.
- Espira mentre sollevi il peso ed inspira mentre lo abbassi.
- Evita di usare slancio; il movimento deve essere deliberato e controllato.
- Consulta un professionista del fitness se hai dubbi sulla tecnica o su eventuali problemi articolari.
