Rematore Invertito Elevato Tra 3 Sedie

Il Rematore Invertito Elevato tra 3 Sedie è un esercizio impegnativo ed efficace per la parte superiore del corpo che coinvolge i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Questo esercizio è una modifica del rematore invertito tradizionale e aggiunge un livello di difficoltà elevando i piedi. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di tre sedie robuste della stessa altezza. Inizia posizionando le sedie in linea retta, con uno spazio di circa due o tre piedi tra di loro. Siediti sul pavimento di fronte alle sedie e posiziona le mani sui bordi delle sedie, afferrandole saldamente. Successivamente, cammina con attenzione con i piedi in avanti e solleva i fianchi dal pavimento, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Il tuo peso dovrebbe essere sostenuto dalle mani e dai talloni. Questa è la tua posizione di partenza. Da qui, coinvolgi il core e tira il petto verso le sedie mantenendo il corpo dritto. Immagina di stringere le scapole mentre ti tiri su. Fermati per un momento nella parte superiore e poi abbassati lentamente alla posizione di partenza. Per aumentare l'intensità di questo esercizio, puoi raddrizzare le gambe e sollevare i piedi su una superficie più alta, come una panca o un gradino. Questo richiederà maggiore forza e stabilità, fornendo una sfida aggiuntiva per i muscoli della parte superiore del corpo. Ricorda di concentrarti nel mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio. Mantieni il core contratto, le spalle indietro ed evita qualsiasi oscillazione eccessiva o arcuatura della schiena. Inizia con pochi set da 8-10 ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte. Il Rematore Invertito Elevato tra 3 Sedie è un esercizio efficace e conveniente che può essere eseguito a casa o in palestra. Aiuta a migliorare la forza della parte superiore del corpo, la postura e la stabilità. Includi questo esercizio nella tua routine per un allenamento completo e impegnativo della parte superiore del corpo.

Istruzioni

• Scegli tre sedie robuste e posizionale una accanto all'altra con gli schienali rivolti verso l'esterno.
• Assicurati che le sedie siano abbastanza vicine tra loro in modo che tu possa raggiungere e afferrare i bordi di due sedie con le mani.
• Siediti sul pavimento di fronte agli schienali delle sedie e posiziona i piedi sul bordo della terza sedia, con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
• Raggiungi e afferra i bordi delle due sedie con i palmi rivolti verso l'interno e le dita avvolte attorno ai bordi.
• Coinvolgi i muscoli del core e i glutei per sollevare i fianchi dal pavimento, creando una linea retta dalla testa alle ginocchia.
• Tira il corpo verso le sedie retrando le scapole e piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
• Continua a tirare fino a quando il petto raggiunge o quasi raggiunge il livello degli schienali delle sedie, e fermati brevemente in questa posizione contratta.
• Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza estendendo le braccia e le scapole.
• Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
• Ricorda di mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio, mantenendo il corpo dritto ed evitando qualsiasi oscillazione o movimento eccessivo.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta durante l'esercizio per coinvolgere i muscoli corretti.
• Aumenta l'intensità posizionando pesi sul petto o indossando un giubbotto zavorrato.
• Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante il movimento.
• Usa un ritmo lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Concentrati nel unire le scapole per mirare ai muscoli della schiena.
• Aumenta gradualmente la difficoltà restringendo la posizione delle mani sulle sedie.
• Assicurati che le sedie siano stabili e sicure prima di iniziare l'esercizio.
• Esegui un riscaldamento completo per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio.
• Ascolta il tuo corpo e modifica l'esercizio se senti dolore o disagio.
• Mantieni il collo in una posizione neutra per evitare tensioni ai muscoli del collo.