Landmine 180
Il Landmine 180 è un esercizio dinamico e impegnativo che coinvolge diversi gruppi muscolari, concentrandosi principalmente sul core, le spalle e le gambe. Questo esercizio richiede l'uso di un attacco landmine, un attrezzo versatile comunemente presente sia in casa che in palestra. Il Landmine 180 consiste nel ruotare il corpo in un movimento a 180 gradi tenendo un bilanciere o una piastra con pesi all'altezza del petto. Questo esercizio coinvolge efficacemente i muscoli obliqui, contribuendo a rafforzare i lati e migliorare la stabilità generale del core. Inoltre, attiva i muscoli delle spalle, inclusi i deltoidi e la cuffia dei rotatori, migliorando la forza e la mobilità della parte superiore del corpo. Oltre ai benefici per il core e le spalle, il Landmine 180 coinvolge anche la parte inferiore del corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci lavorano insieme per fornire stabilità e potenza durante il movimento rotazionale, contribuendo a un allenamento più completo. Eseguito correttamente e con costanza, il Landmine 180 può aiutare ad aumentare la forza rotazionale, migliorare l'equilibrio e la coordinazione e migliorare l'atletismo generale. Ricorda di iniziare con pesi più leggeri e concentrarti sulla forma corretta per evitare sforzi o infortuni. In sintesi, l'esercizio Landmine 180 è un movimento efficace e impegnativo che coinvolge il core, le spalle e le gambe. Incorporare questo esercizio nella tua routine può aiutare a migliorare la forza, la stabilità e le prestazioni atletiche complessive.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni una barra landmine con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Mantenendo il core attivo, espira e ruota il busto verso destra, girando sui piedi.
- Continua la rotazione fino a quando la barra landmine si trova all'esterno del fianco destro.
- Inspira e inverti il movimento, ruotando il busto verso sinistra e portando la barra landmine all'esterno del fianco sinistro.
- Ripeti il movimento rotazionale per il numero desiderato di ripetizioni, in modo fluido e controllato.
- Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio, assicurandoti che il core sia attivo e la schiena dritta.
Consigli & Trucchi
- Coinvolgi il tuo core durante tutto l'esercizio per massima stabilità e controllo.
- Concentrati sull'utilizzo dei fianchi e delle gambe per generare il movimento, piuttosto che affidarti solo alla parte superiore del corpo.
- Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.
- Assicurati di mantenere una forma corretta, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato durante ogni rotazione.
- Per aumentare l'intensità, prova a eseguire l'esercizio su una superficie instabile, come una tavola di equilibrio o una palla di stabilità.
- Incorpora i Landmine 180 nel tuo programma di allenamento regolare per migliorare la forza rotazionale e migliorare la performance atletica complessiva.
- Ricorda di respirare costantemente durante l'esercizio per mantenere il flusso di ossigeno e prevenire l'affaticamento.
- Come per qualsiasi esercizio, ascolta il tuo corpo e fermati se provi dolore o disagio.
- Per sfidare la tua coordinazione, prova a eseguire Landmine 180 alternati, ruotando consecutivamente a sinistra e a destra.
- Per una variante più avanzata, aggiungi uno squat simultaneo in fondo a ogni rotazione.
