Pressa Per Le Spalle Seduta Alla Smith Machine
La Pressa per le spalle seduta alla Smith Machine è un esercizio altamente efficace per la parte superiore del corpo che mira ai muscoli delle spalle, in particolare ai deltoidi, oltre che ai tricipiti. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una Smith Machine, che offre stabilità e controllo durante il movimento, rendendolo adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati. Durante l'esecuzione, la persona si siede su una panca con la schiena appoggiata contro lo schienale. I piedi devono essere ben piantati a terra per garantire stabilità. Si afferra il bilanciere con una presa pronata leggermente più larga della larghezza delle spalle. Si inizia con il bilanciere all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e rivolti in avanti. Per avviare il movimento, si spinge il bilanciere verso l'alto in modo controllato, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Si espira durante la fase di spinta e si attivano i muscoli delle spalle per mantenere la stabilità. Si mantiene la posizione completamente estesa per un momento, sentendo la tensione nelle spalle, e poi si abbassa il bilanciere alla posizione iniziale, inspirando durante il movimento. Questo esercizio consente una maggiore ampiezza di movimento rispetto ad altri esercizi per le spalle e aiuta a sviluppare forza e definizione muscolare nelle spalle. Coinvolge anche i muscoli del core per la stabilità. Incrementando progressivamente il peso, è possibile sfidare se stessi e stimolare la crescita muscolare nel tempo.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Siediti su una panca piana con i piedi ben piantati a terra.
- Regola la posizione del bilanciere sulla Smith Machine a un'altezza che ti consenta di tenerlo comodamente all'altezza delle spalle con le braccia estese.
- Afferra il bilanciere con una presa pronata, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Attiva il core e stabilizza la schiena contro lo schienale della panca.
- Fai un respiro profondo e spingi il bilanciere direttamente sopra la testa, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
- Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, permettendo ai gomiti di piegarsi e mantenendo il controllo del peso.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
- Mantieni una forma corretta durante tutto l'esercizio, stabilizzando la schiena ed evitando sforzi eccessivi sulle spalle o sul collo.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sulla forma corretta per massimizzare i benefici ed evitare infortuni.
- Incrementa gradualmente il peso sollevato per favorire il sovraccarico progressivo.
- Assicurati che il sedile e lo schienale siano regolati all'altezza e all'angolazione ottimali.
- Mantieni i muscoli del core attivi per stabilità e bilanciamento.
- Esegui il movimento in modo lento e controllato, sia nella fase concentrica che eccentrica.
- Respira regolarmente e evita di trattenere il respiro.
- Utilizza un'ampia gamma di movimento per coinvolgere completamente i muscoli delle spalle e migliorare la flessibilità.
- Prova variazioni come la presa neutra per lavorare diverse parti delle spalle.
- Riscaldati prima di eseguire serie pesanti per preparare muscoli e articolazioni.
- Ascolta il tuo corpo e riposa quando necessario per consentire un adeguato recupero.
