Camminata Del Bruco (VERSIONE 2)

La Camminata del Bruco (Versione 2) è un esercizio dinamico per tutto il corpo che coinvolge diversi gruppi muscolari, aumenta la flessibilità e migliora la forza del core. Questo esercizio è una variante avanzata della classica camminata del bruco, offrendo una sfida extra per chi desidera portare il proprio allenamento a un livello superiore. La Camminata del Bruco (Versione 2) inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi. Da qui, piegati sui fianchi e posiziona le mani a terra davanti a te. Una volta che le mani sono ben piantate, cammina in avanti con le mani fino a raggiungere una posizione di plank alto. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni. Una volta nella posizione di plank, inverti il movimento camminando con le mani verso i piedi mantenendo le gambe il più dritte possibile. L'obiettivo è mantenere la schiena piatta e coinvolgere il core durante tutto il movimento. Ripeti questo processo per il numero desiderato di ripetizioni o per il tempo stabilito. La Camminata del Bruco (Versione 2) lavora principalmente su spalle, petto, tricipiti, core e muscoli posteriori della coscia. Favorisce la stabilità del corpo superiore e del core, sfidando al contempo la flessibilità e la forza dei muscoli posteriori della coscia. Richiede inoltre una corretta attivazione dei glutei e il coinvolgimento dei muscoli del core per mantenere una posizione di plank stabile. Come per ogni esercizio, è importante mantenere una forma corretta e ascoltare il proprio corpo. Ricorda di riscaldarti adeguatamente prima di tentare questo esercizio per prevenire eventuali infortuni. Incorporare la Camminata del Bruco (Versione 2) nella tua routine di allenamento può aggiungere varietà e intensità al tuo allenamento, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Istruzioni

• Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
• Piega in avanti la vita e posiziona le mani a terra davanti a te, piegando leggermente le ginocchia se necessario.
• Cammina lentamente con le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plank alto, mantenendo il core coinvolto e la schiena piatta.
• Una volta nella posizione di plank alto, fai piccoli passi con i piedi e cammina verso le mani, mantenendo le gambe il più dritte possibile.
• Continua a camminare con le mani in avanti, ripetendo il processo e facendo piccoli passi con i piedi fino a tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati nel mantenere una linea retta dalla testa ai talloni durante il movimento.
• Coinvolgi i muscoli del core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Controlla la respirazione, espira mentre cammini con le mani in avanti e inspira mentre avvicini i piedi alle mani.
• Inizia con passi più brevi e aumenta gradualmente la distanza che percorri con mani e piedi.
• Mantieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni inutili.
• Fai attenzione alla posizione dei polsi ed evita piegamenti o sforzi eccessivi.
• Per una sfida aggiuntiva, incorpora un piegamento alla fine di ogni ripetizione della camminata del bruco.
• Non affrettarti nel movimento - prenditi il tempo necessario per allungare e coinvolgere completamente ogni gruppo muscolare.
• Ascolta il tuo corpo e modifica l'esercizio secondo necessità per garantire una corretta forma ed evitare sforzi eccessivi.
• Considera di includere la camminata del bruco in una routine di riscaldamento dinamico per preparare i muscoli a esercizi più intensi.