Sollevamento Laterale Poliquin Con Manubri

Il Sollevamento Laterale Poliquin con Manubri è un esercizio dinamico e impegnativo che mira ai muscoli delle spalle, in particolare ai deltoidi laterali. Nominato in onore del famoso allenatore di forza Charles Poliquin, questo esercizio è una variante del sollevamento laterale tradizionale che aumenta la gamma di movimento e l'intensità utilizzando una presa e una posizione del corpo differenti. Per eseguire il Sollevamento Laterale Poliquin con Manubri, avrai bisogno di un paio di manubri. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia. Tieni i manubri ai lati con una presa prona, palmi rivolti verso l'interno. Questa presa garantirà che l'enfasi sia sui deltoidi laterali durante tutto il movimento. Mantenendo la schiena dritta e una colonna vertebrale neutra, coinvolgi il core e inizia l'esercizio sollevando i manubri lateralmente, lontano dal corpo, fino a raggiungere il livello delle spalle. Per massimizzare l'efficacia di questo esercizio, concentrati su guidare il movimento con i gomiti e mantenere i polsi in una posizione neutra. Evita qualsiasi movimento oscillante o brusco. Ricorda di controllare il peso sia nella fase di sollevamento che in quella di abbassamento del movimento, poiché ciò garantirà il coinvolgimento corretto dei muscoli mirati. È importante utilizzare un peso che ti sfidi senza compromettere la forma o causare tensione eccessiva. Il Sollevamento Laterale Poliquin con Manubri è un eccellente esercizio per chi cerca di scolpire spalle forti e definite. Incorporando questo esercizio nella tua routine di allenamento, puoi aggiungere varietà al tuo allenamento delle spalle e promuovere uno sviluppo equilibrato delle spalle. Ricorda sempre di riscaldarti prima di tentare qualsiasi esercizio e consulta un professionista del fitness per garantire una forma e una tecnica corrette.

Istruzioni

• Mettiti in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'interno del corpo.
• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni la schiena dritta.
• Tieni una leggera flessione nei gomiti durante tutto l'esercizio.
• Solleva i manubri verso l'alto e ai lati, concentrandoti sull'uso dei muscoli delle spalle. Le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento nella parte superiore del movimento.
• Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi le spalle.
• Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione nei muscoli delle spalle.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una forma corretta durante l'esercizio per mirare efficacemente al deltoide laterale.
• Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente il carico per evitare infortuni.
• Concentrati su movimenti lenti e controllati, evitando qualsiasi oscillazione o movimento brusco.
• Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante l'esercizio.
• Mantieni i manubri allineati con le spalle durante tutto il movimento.
• Non dimenticare di respirare correttamente, espirando durante la fase di sforzo e inspirando durante la fase di rilassamento.
• Evita di sollevare eccessivamente le spalle per prevenire tensioni inutili sul collo e sui trapezi.
• Aggiungi varietà alla tua routine incorporando diversi range di ripetizioni, come basse ripetizioni con pesi pesanti o alte ripetizioni con pesi leggeri.
• Considera di eseguire l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare la tua forma e assicurarti un allineamento corretto.
• Allunga le spalle dopo aver completato l'esercizio per promuovere la flessibilità e prevenire rigidità muscolare.