Manubri Incline Around The World

Il Manubri Incline Around the World è un esercizio composto efficace che coinvolge diversi gruppi muscolari della parte superiore del corpo, concentrandosi principalmente sul petto, le spalle e i tricipiti. Questo esercizio si esegue su una panca inclinata, che aggiunge una sfida e intensità extra al tuo allenamento. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un paio di manubri.

Il Manubri Incline Around the World inizia con te sdraiato su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano. Le braccia dovrebbero essere estese dritte sopra le spalle. Da questa posizione di partenza, abbassa lentamente i manubri in modo controllato verso i lati del petto. Quando raggiungi il punto più basso del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti lontano da te. Successivamente, premi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, mantenendo le braccia dritte e la rotazione del polso.

Incorporando il Manubri Incline Around the World nella tua routine di allenamento, non solo rafforzerai il petto, le spalle e i tricipiti, ma migliorerai anche la stabilità e l'equilibrio complessivi della parte superiore del corpo. Come per qualsiasi esercizio, è importante mantenere una forma corretta e iniziare con un peso che ti sfidi ma ti permetta di eseguire il movimento correttamente. Sentiti libero di incorporare questo esercizio nei tuoi allenamenti in palestra o a casa per una sessione di allenamento della parte superiore del corpo più varia ed efficace.

Istruzioni

• Imposta una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
• Scegli un paio di manubri che puoi sollevare comodamente.
• Siediti sulla panca inclinata con i manubri appoggiati sulle cosce.
• Sdraiati sulla panca e posiziona i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
• Premi i manubri verso l'alto e sopra il petto, estendendo completamente le braccia.
• Abbassa i manubri in un movimento circolare verso i lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
• Continua il movimento circolare fino a quando i manubri si incontrano sopra la testa.
• Inverti il movimento e riporta i manubri alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
• Concentrati sul mantenere una forma corretta e il controllo durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta durante il movimento per mirare efficacemente ai muscoli.
• Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la tecnica prima di passare a pesi più pesanti.
• Coinvolgi i muscoli del core per mantenere la stabilità e prevenire un'eccessiva curvatura della schiena.
• Controlla il movimento procedendo lentamente ed evita di oscillare o strattonare i pesi.
• Esegui l'esercizio in modo fluido e controllato, evitando movimenti improvvisi o bruschi.
• Assicurati di utilizzare una panca inclinata robusta e stabile per eseguire l'esercizio in sicurezza.
• Incorpora questo esercizio in una routine di allenamento della parte superiore del corpo ben bilanciata per risultati ottimali.
• Man mano che progredisci, aumenta gradualmente il peso per sfidare i muscoli e continuare a fare progressi.
• Ascolta il tuo corpo e prendi giorni di riposo secondo necessità per consentire un recupero adeguato e la crescita muscolare.
• Consulta un professionista del fitness per assicurarti di utilizzare una tecnica e una forma corrette.