Flessione In Pike Con Tocco Delle Dita

La Flessione in Pike con Tocco delle Dita è un esercizio impegnativo e dinamico che colpisce più gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, nel core e nella parte inferiore del corpo. Combina elementi di una flessione, pike e tocco delle dita per creare un esercizio che non solo sviluppa forza, ma migliora anche flessibilità e equilibrio. Per eseguire questo esercizio, inizia in posizione di plank alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Da qui, solleva i fianchi verso il soffitto, creando una forma a V invertita con il corpo, come se stessi cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Successivamente, mantenendo la posizione pike, abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il suolo piegando i gomiti, simile a una flessione. Mentre ti abbassi, attiva il core e mantieni la schiena dritta. Una volta che il tuo petto è vicino al suolo, spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione pike. Per completare l'esercizio, mentre sei ancora in posizione pike, allunga una mano verso il piede opposto, cercando di toccare le dita dei piedi. Alterna i lati con ogni ripetizione, concentrandoti sul mantenere i fianchi sollevati e mantenere stabilità durante il movimento. La Flessione in Pike con Tocco delle Dita è un esercizio avanzato che sfida la forza e la stabilità della parte superiore del corpo, coinvolgendo anche il core e migliorando la flessibilità. Incorpora questo esercizio nella tua routine per aggiungere varietà e intensità ai tuoi allenamenti.

Istruzioni

• Inizia in posizione di plank alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Attiva il core e solleva i fianchi verso il soffitto, formando una forma a V invertita con il corpo.
• Piega i gomiti e abbassa la testa verso il suolo, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
• Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
• Mentre spingi verso l'alto, solleva simultaneamente una gamba da terra e allunga la mano opposta per toccare le dita dei piedi o la tibia.
• Abbassa la gamba e la mano di nuovo a terra, poi ripeti il movimento di flessione con l'altra gamba e mano.
• Continua ad alternare il movimento di allungamento della gamba e della mano con ogni ripetizione.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una buona forma durante tutto l'esercizio.
• Aumenta l'intensità rallentando il movimento.
• Attiva i muscoli del core contraendo gli addominali.
• Espira mentre spingi verso l'alto ed inspira mentre scendi.
• Concentrati sulle scapole ritraendole e stringendole insieme.
• Inizia con una versione modificata prima di tentare l'esercizio completo.
• Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e serie nel tempo.
• Tieni il collo in posizione neutra per evitare di affaticarlo.
• Riscalda il corpo con esercizi di stretching dinamico prima di eseguire l'esercizio.
• Pratica tecniche di respirazione corrette per ottimizzare le tue prestazioni.