Push-up Con Mani Larghe (femminile)
Il Push-up con mani larghe è una variante impegnativa del classico esercizio di push-up che coinvolge una vasta gamma di muscoli della parte superiore del corpo. Questo esercizio si concentra principalmente sul rafforzamento dei muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti, coinvolgendo anche il core e i muscoli stabilizzatori. Per eseguire un Push-up con mani larghe, si inizia in posizione di plank alto con le mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle. Questa posizione più ampia delle mani aumenta l'enfasi sui muscoli del petto, facendoli lavorare di più per eseguire il movimento. Mentre abbassi il corpo verso il suolo, mantenendo il core contratto e una linea retta dalla testa ai talloni, utilizzi i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti per spingere il corpo di nuovo alla posizione iniziale. Oltre a costruire forza e definizione muscolare nella parte superiore del corpo, i Push-up con mani larghe aiutano anche a migliorare la stabilità e la mobilità delle spalle. L'aumento dell'ampiezza di movimento richiesto da questo esercizio sfida le articolazioni e i muscoli delle spalle in modo diverso rispetto a un push-up tradizionale. Può essere una scelta eccellente per chi desidera mirare a gruppi muscolari specifici o aggiungere varietà alla propria routine di allenamento. Assicurati di utilizzare una forma e una tecnica corrette quando esegui i Push-up con mani larghe per massimizzare la sicurezza e l'efficacia. Come per qualsiasi esercizio, inizia con un livello di peso o intensità appropriato al tuo livello di forma fisica e progredisci gradualmente man mano che diventi più forte e più a tuo agio con il movimento. Incorpora questo esercizio in una routine di allenamento ben bilanciata che includa una combinazione di esercizi cardio, di forza e di flessibilità per risultati ottimali.
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Istruzioni
- Inizia in posizione di plank alto con le mani più larghe della larghezza delle spalle, le dita rivolte in avanti.
- Mantieni il core contratto, la schiena dritta e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli leggermente rivolti verso l'esterno.
- Mentre scendi, assicurati di mantenere un allineamento corretto con testa, collo e schiena.
- Scendi il più in basso possibile mantenendo il controllo, quindi spingi attraverso il petto e le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Coinvolgi i muscoli del core durante tutto l'esercizio.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra evitando di incurvare o inarcare la schiena.
- Espira mentre spingi il corpo lontano dal suolo.
- Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Esegui l'esercizio con la forma e la tecnica corrette.
- Non affrettarti durante il movimento. Mira a ripetizioni lente e controllate.
- Modifica l'esercizio eseguendolo sulle ginocchia se non riesci a fare push-up completi.
- Solleva le mani su una superficie stabile per diminuire l'intensità se necessario.
- Per aumentare la difficoltà, prova ad eseguire l'esercizio con i piedi sollevati su una superficie elevata.
- Includi i push-up con mani larghe come parte di un allenamento completo per la parte superiore del corpo.
- Concedi un tempo di recupero adeguato tra le serie per massimizzare le prestazioni.