Ponte Gluteo A Gamba Singola Con Ginocchio Al Petto

Il Ponte Gluteo a Gamba Singola con Ginocchio al Petto è un esercizio eccellente che si concentra sui glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core. È una variante del tradizionale ponte gluteo che aggiunge una sfida extra e attivazione per il corpo inferiore e il core. Per eseguire questo esercizio, iniziate sdraiandovi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle anche. Estendete una gamba verso l'alto in direzione del soffitto e mantenete l'altra gamba a terra. Impegnate il core e premete con il tallone piantato per sollevare i fianchi da terra, formando una linea retta dal ginocchio alla spalla. Qui arriva la sfida aggiuntiva: portate il ginocchio esteso verso il petto mantenendo i fianchi sollevati. Fermatevi per un secondo e poi estendete la gamba di nuovo verso l'alto in direzione del soffitto. Abbassate i fianchi a terra e ripetete il movimento per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba. Questo esercizio è utile per rafforzare i glutei, che svolgono un ruolo cruciale nella stabilizzazione, postura e generazione di potenza in altre attività. Lavorando su una gamba alla volta, si sfida la stabilità del corpo e si attivano muscoli più piccoli, spesso trascurati. Inoltre, il movimento del ginocchio verso il petto aggiunge una componente dinamica, mirata ai flessori dell'anca e un ulteriore coinvolgimento del core. Per ottenere il massimo da questo esercizio, assicuratevi di mantenere una forma corretta e concentratevi sull'attivazione dei glutei e del core durante tutto il movimento. Tenete i fianchi livellati ed evitate di affondare o torcere mentre sollevate la gamba ed abbassate i fianchi. Incorporate il Ponte Gluteo a Gamba Singola con Ginocchio al Petto nei vostri allenamenti per la parte inferiore del corpo o per tutto il corpo per aiutare a costruire forza nella parte inferiore del corpo, migliorare l'equilibrio e migliorare le prestazioni atletiche complessive.

Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?

Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!

Ponte Gluteo A Gamba Singola Con Ginocchio Al Petto

Istruzioni

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
  • Estendi una gamba dritta davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
  • Posiziona le mani a terra ai lati per supporto.
  • Impegnati con i muscoli del core e stringi i glutei.
  • Premi con il tallone e solleva i fianchi da terra, mantenendo una linea retta dal ginocchio alle spalle.
  • Mentre sollevi i fianchi, porta la gamba estesa verso il petto, abbracciandola.
  • Fermati per un secondo nella parte superiore del movimento, assicurandoti una forte contrazione nei glutei.
  • Abbassa i fianchi tornando alla posizione iniziale, ma mantieni il piede sollevato da terra per mantenere la tensione.
  • Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
  • Ricorda di respirare costantemente durante l'esercizio e di mantenere una forma corretta.

Consigli & Trucchi

  • Impegnate il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale durante tutto il movimento.
  • Mantenete i fianchi livellati ed evitate di inclinare il corpo da un lato durante l'esercizio.
  • Fermatevi brevemente nella parte superiore del ponte per massimizzare l'attivazione dei glutei.
  • Concentratevi sul premere con il tallone del piede che è a terra per attivare i glutei.
  • Mantenete il ginocchio ad un angolo di 90 gradi mentre lo portate verso il petto nella parte del movimento.
  • Espirate mentre sollevate i fianchi da terra ed inspirate mentre li abbassate.
  • Mantenete un ritmo costante ed evitate di affrettare l'esercizio per risultati ottimali.
  • Eseguite l'esercizio su una superficie stabile per garantire una forma corretta e stabilità.
  • Se avvertite disagio o dolore, consultate un professionista del fitness o un medico.
  • Incorporate questo esercizio in una routine di allenamento della forza per la parte inferiore del corpo per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Loading...

Fitwill

Registra Allenamenti, Monitora i Progressi e Costruisci Forza.

Raggiungi di più con Fitwill: esplora oltre 5000 esercizi con immagini e video, accedi a allenamenti integrati e personalizzati, perfetti sia per la palestra che per le sessioni a casa, e vedi risultati reali.

Inizia il tuo viaggio. Scarica oggi!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine