Kettlebell Turkish Get-Up Fino Alla Mano

Il Kettlebell Turkish Get-Up fino alla Mano è un esercizio impegnativo che coinvolge molti gruppi muscolari del corpo. Questo esercizio richiede concentrazione, stabilità e una forma corretta per essere eseguito correttamente. È un movimento completo per il corpo che coinvolge il core, le spalle, i fianchi e le gambe. Per iniziare, avrai bisogno di un kettlebell di peso adeguato al tuo livello di fitness. L'esercizio inizia sdraiandoti sulla schiena, tenendo il kettlebell con un braccio dritto direttamente sopra la spalla. Da qui, utilizzerai i muscoli del core per sollevarti in posizione seduta mantenendo il braccio dritto e il kettlebell fisso direttamente sopra di te. Quando raggiungi una posizione seduta, ti sposterai sulla mano opposta al kettlebell, mantenendo il braccio dritto. Successivamente, premi attraverso la mano e solleva i fianchi da terra, creando una posizione di ponte. La tua mano libera fungerà da supporto per bilanciarti, mentre i glutei e i muscoli posteriori della coscia saranno attivati per mantenere il ponte. Da qui, farai passare la gamba attraverso e la pianterai saldamente a terra, arrivando in una posizione inginocchiata. La tua postura e stabilità giocano un ruolo chiave qui. Per completare l'esercizio, ti alzerai dalla posizione inginocchiata fino a una posizione eretta, mantenendo sempre il kettlebell fisso sopra di te. Questo movimento richiede forza, coordinazione e concentrazione per essere eseguito correttamente. Il Kettlebell Turkish Get-Up fino alla Mano è un esercizio impegnativo che offre enormi benefici per migliorare la forza generale del corpo, la stabilità e la coordinazione. Ricorda di iniziare con un kettlebell più leggero e aumentare gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio e sicuro con il movimento. Dai sempre la priorità alla forma e alla tecnica corrette per evitare infortuni e massimizzare i risultati.

Istruzioni

• Inizia sdraiandoti sulla schiena con un kettlebell in una mano, il braccio esteso verso il soffitto.
• Piega il ginocchio dallo stesso lato del kettlebell con il piede piatto sul pavimento.
• Premi il kettlebell verso il soffitto, mantenendo il braccio dritto e gli occhi su di esso.
• Mantenendo gli occhi sul kettlebell, rotola sul gomito opposto, usandolo per sostenerti.
• Solleva il busto da terra, salendo sulla mano, con il braccio di supporto completamente esteso.
• Da questa posizione, spingi dal terreno con il piede, sollevando i fianchi e raddrizzando la gamba opposta.
• Continua a spingere attraverso il tallone e solleva i fianchi in una posizione di ponte.
• Una volta nella posizione di ponte, fai scivolare la gamba dritta indietro e posizionala sul ginocchio della gamba piegata.
• Rilascia la mano dal terreno e portala verso il corpo, mantenendo il kettlebell esteso verso il soffitto.
• Premi verso l'alto sul palmo, mantenendo il braccio di supporto dritto e gli occhi sul kettlebell.
• Solleva la gamba dritta da terra, mantenendola estesa e in linea con il busto.
• Spingi dalla gamba piegata e riportala indietro, in modo che entrambe le ginocchia siano piegate con i piedi piatti sul terreno.
• Da qui, spingi attraverso i piedi e rotola indietro nella posizione di partenza, una vertebra alla volta.
• Ripeti l'intero movimento sul lato opposto, utilizzando l'altra mano per tenere il kettlebell.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta durante tutto il movimento.
• Inizia con un kettlebell leggero e aumenta gradualmente il peso man mano che progredisci.
• Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il corpo durante l'esercizio.
• Controlla la respirazione ed espira mentre ti spingi dal terreno.
• Usa il braccio libero per aiutarti a mantenere l'equilibrio e supportare il corpo se necessario.
• Pratica le singole componenti dell'esercizio, come il rotolamento e l'affondo, prima di tentare il movimento completo.
• Non affrettarti nell'esercizio - prenditi il tempo necessario per assicurarti che ogni passaggio sia eseguito correttamente.
• Includi questo esercizio in una routine di allenamento ben bilanciata che includa sia l'allenamento della forza che esercizi cardiovascolari.
• Assicurati di avere spazio sufficiente e una superficie stabile per eseguire l'esercizio in sicurezza.
• Fai sempre un riscaldamento prima di provare questo esercizio per preparare i muscoli e le articolazioni.