Curl Bicipiti Con Banda A 45 Gradi
Il Curl Bicipiti con Banda a 45 Gradi è un esercizio eccellente per tonificare e scolpire i bicipiti, contribuendo a ottenere braccia ben definite. Questo esercizio coinvolge sia la testa corta che quella lunga del muscolo bicipite brachiale, garantendo risultati equilibrati. Per eseguirlo, avrai bisogno di una banda elastica. Posiziona la banda sotto i piedi e afferra le estremità con una presa supina, con i palmi rivolti verso l'alto. Stai in posizione eretta con i gomiti vicini ai fianchi e sposta i piedi indietro per creare tensione nella banda, assicurandoti che i gomiti siano piegati a un angolo di 45 gradi. Contrai i muscoli bicipiti mentre porti le mani verso le spalle, mantenendo il movimento lento e controllato. Questo esercizio può essere incluso in routine di allenamento per la parte superiore del corpo o a corpo intero. Per ottenere risultati ottimali, esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni con una tecnica corretta. Regola la resistenza della banda in base al tuo livello di forza.
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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona una banda elastica sotto entrambi i piedi.
- Tieni un'estremità della banda in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti.
- Inizia con le braccia completamente estese lungo i fianchi, mantenendo tensione sulla banda.
- Mantieni i gomiti fermi, espira e lentamente porta le mani verso le spalle.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
- Inspira e abbassa lentamente le mani alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Ricorda di mantenere il core attivo e una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
Consigli & Trucchi
- Mantieni sempre una forma corretta durante l'esercizio per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
- Inizia con una banda di resistenza adatta che ti consenta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
- Aumenta gradualmente la resistenza della banda man mano che acquisisci forza.
- Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta per stabilizzare il corpo.
- Esegui il movimento in modo controllato e lento, evitando scatti o slanci.
- Concentrati sui muscoli bicipiti durante l'esercizio, minimizzando il coinvolgimento di altri gruppi muscolari.
- Espira durante la fase di contrazione e inspira durante la fase di rilascio.
- Sii coerente con gli allenamenti per vedere i progressi, puntando ad almeno 2-3 sessioni settimanali.
