Estensione Dei Tricipiti Seduto Con Peso

L'Estensione dei Tricipiti Seduto con Peso è un eccellente esercizio per mirare ai tricipiti, i muscoli situati sul retro delle braccia superiori. Aggiungendo un peso esterno a questo esercizio, come un manubrio o un bilanciere, puoi aumentare l'intensità e massimizzare i benefici per i tricipiti. Durante questo esercizio, siediti su una panca piatta con i piedi appoggiati a terra e tieni il peso con entrambe le mani, posizionato dietro la testa. I gomiti dovrebbero essere piegati e le braccia superiori dovrebbero rimanere ferme durante il movimento. Mentre estendi gli avambracci e raddrizzi i gomiti, sentirai una forte contrazione nei tricipiti. Poi, abbassa lentamente il peso nella posizione iniziale con controllo, permettendo ai tricipiti di allungarsi. L'Estensione dei Tricipiti Seduto con Peso si concentra principalmente sull'aumento della forza e sulla costruzione della massa muscolare nei tricipiti. Coinvolgendo questo gruppo muscolare, questo esercizio può migliorare i movimenti di spinta e pressione in altri esercizi come le distensioni su panca o i piegamenti. Inoltre, tricipiti forti possono migliorare l'aspetto generale delle braccia, rendendole più definite e toniche. Per ottenere il massimo da questo esercizio, assicurati di scegliere un peso che ti metta alla prova mantenendo comunque una forma corretta. Inoltre, è fondamentale controllare il movimento durante l'intera gamma di movimento, evitando qualsiasi movimento brusco o oscillante che potrebbe causare infortuni. Come con qualsiasi esercizio, inizia con un riscaldamento adeguato e considera di incorporarlo in una routine di allenamento per la parte superiore del corpo ben equilibrata per risultati ottimali.

Istruzioni

• Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
• Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra la testa.
• Piega i gomiti e abbassa il manubrio dietro la testa con un movimento controllato.
• Mantieni le braccia superiori vicine alla testa e i gomiti puntati in avanti.
• Fermati brevemente quando gli avambracci sono paralleli al suolo.
• Estendi le braccia tornando alla posizione iniziale raddrizzando i gomiti.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
• Ricorda di espirare durante la fase di sforzo e inspirare durante la fase di ritorno.
• Inizia con un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con una forma corretta.
• Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta con la schiena dritta e il core attivato.
• Durante l'esercizio, tieni i gomiti vicini alle orecchie mentre abbassi il peso dietro la testa.
• Utilizza un peso che ti permetta di completare il numero desiderato di ripetizioni mantenendo una buona forma senza sforzarti eccessivamente.
• Non bloccare i gomiti nella fase alta del movimento; mantieni una leggera flessione per ridurre lo stress sulle articolazioni.
• Controlla il movimento sia nella fase ascendente che discendente per coinvolgere completamente i muscoli dei tricipiti.
• Combina questo esercizio con altri esercizi per i tricipiti per creare una routine di allenamento ben bilanciata.
• Assicurati di riscaldare i muscoli dei tricipiti prima di iniziare l'esercizio per ridurre il rischio di infortuni.
• Sperimenta diverse varianti di presa per mirare a diverse aree dei muscoli dei tricipiti.
• Aumenta gradualmente il peso nel tempo per sfidare e migliorare continuamente la forza dei tricipiti.
• Ascolta il tuo corpo e riposati se avverti dolore o disagio durante l'esercizio.