Supinazione Seduta Con Peso

Supinazione Seduta Con Peso

L'esercizio di Supinazione Seduta con Peso è un potente allenamento per la parte superiore del corpo che coinvolge i muscoli degli avambracci, bicipiti e spalle. Aiuta a sviluppare forza, stabilità e definizione in queste aree, diventando una scelta eccellente per coloro che desiderano migliorare la forza delle braccia e la muscolatura generale della parte superiore del corpo. Per eseguire la Supinazione Seduta con Peso, avrai bisogno di un manubrio o un bilanciere. Inizia sedendoti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento. Tieni il manubrio o il bilanciere con una presa prona, con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente estese davanti a te. Successivamente, ruota lentamente i polsi in un movimento verso l'alto, in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Mantieni i gomiti vicino ai lati e evita movimenti eccessivi nella parte superiore del corpo. Fai una breve pausa nella posizione superiore del movimento, quindi abbassa il peso con controllo fino alla posizione iniziale. È importante notare che l'esercizio di Supinazione Seduta con Peso dovrebbe essere eseguito con una forma e una tecnica corrette per garantire efficacia e ridurre al minimo il rischio di infortuni. Come con qualsiasi esercizio, inizia con un peso che sia impegnativo ma gestibile, aumentando gradualmente il carico man mano che diventi più forte. Incorporare l'esercizio di Supinazione Seduta con Peso nella tua routine di allenamento regolare può aiutarti a sviluppare braccia più forti e definite, migliorando la tua forza complessiva della parte superiore del corpo e l'estetica. Come sempre, consulta un professionista del fitness o un allenatore se hai dubbi o domande specifiche riguardo a questo esercizio o a qualsiasi altro aspetto del tuo percorso di fitness.

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Istruzioni

  • Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
  • Tieni un manubrio o un oggetto pesante davanti al petto, con i palmi rivolti verso il basso.
  • Mantenendo i gomiti vicini al corpo, ruota lentamente le mani e gli avambracci verso l'esterno, in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto nella parte superiore del movimento.
  • Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi ruota lentamente le mani e gli avambracci indietro fino alla posizione iniziale, con i palmi rivolti verso il basso.
  • Ripeti il numero prescritto di ripetizioni.
  • Ricorda di respirare durante l'esercizio, espirando mentre ruoti le mani verso l'alto e inspirando mentre le ruoti verso il basso.
  • Evita di utilizzare un peso eccessivo che potrebbe compromettere la tua forma o sforzare le articolazioni.
  • Se senti dolore o disagio, interrompi l'esercizio e consulta un professionista del fitness.

Consigli & Trucchi

  • Concentrati sul mantenere una forma corretta per prevenire infortuni e massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
  • Aumenta gradualmente il peso utilizzato man mano che diventi più forte per continuare a sfidare i tuoi muscoli.
  • Coinvolgi i muscoli del core durante l'esercizio per fornire stabilità e supporto.
  • Assicurati che la tua schiena sia adeguatamente supportata contro il sedile per mantenere una buona postura.
  • Controlla il movimento durante l'esercizio, evitando movimenti bruschi o oscillazioni.
  • Respira in modo costante e continuo durante ogni ripetizione per mantenere il flusso di ossigeno ai muscoli.
  • Usa un'ampia gamma di movimento, muovendoti attraverso l'intera gamma di movimento dell'articolazione della spalla.
  • Ascolta il tuo corpo e regola il peso di conseguenza per evitare sovraccarichi o sforzi.
  • Riscaldati sempre adeguatamente prima di iniziare l'esercizio per preparare i muscoli e le articolazioni.
  • Se avverti dolore o disagio, interrompi l'esercizio e consulta un professionista sanitario.

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