Posizione Del Cobra (Bhujangasana)

La Posizione del Cobra, conosciuta anche come Bhujangasana in sanscrito, è una posa yoga rigenerante e stimolante che si concentra sui muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Ispirata dalla flessibilità del serpente cobra, questa posa promuove forza, equilibrio e flessibilità generale. Integrare la Posizione del Cobra nella tua pratica yoga regolare può aiutare a migliorare la postura, alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e aprire il petto e le spalle. Durante la Posizione del Cobra, si inizia sdraiandosi a pancia in giù sul tappetino con le gambe estese dietro e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento vicino alle spalle. Mentre si preme delicatamente attraverso le mani, si solleva il petto da terra mantenendo il bacino ben ancorato. L'arco della schiena imita la forma di un cobra pronto a scattare, da cui il nome di questa posa. Coinvolgendo il core, i glutei e i muscoli lungo la colonna vertebrale, la Posizione del Cobra aiuta a rafforzare la schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Questa posa inoltre allunga i muscoli del petto e delle spalle, contrastando gli effetti della postura curva e piegata durante lunghe ore di seduta. La Posizione del Cobra può essere eseguita come esercizio singolo o come parte di una sequenza yoga. È nota per la sua capacità di energizzare il corpo e aumentare la circolazione, rendendola un'ottima opzione per iniziare la giornata o combattere la stanchezza di metà giornata. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo, poiché i livelli di flessibilità e forza variano da persona a persona. Se sei nuovo allo yoga o alla Posizione del Cobra, inizia con un sollevamento delicato del petto e gradualmente lavora per raggiungere un'inclinazione più profonda. Con una pratica costante, migliorerai gradualmente la tua forma e sperimenterai i numerosi benefici della Posizione del Cobra.

Istruzioni

• Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese e le dita dei piedi puntate.
• Posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
• Inspira e inizia lentamente a sollevare la testa, il petto e l'addome superiore da terra, mantenendo il bacino e l'addome inferiore a contatto con il pavimento.
• Premi delicatamente l'osso pubico contro il pavimento per allungare e coinvolgere la parte bassa della schiena.
• Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
• Mentre continui a sollevarti, evita di mettere troppa pressione sulle mani utilizzando la forza dei muscoli della schiena.
• Mantieni la posa per 20-30 secondi, respirando profondamente e mantenendo un buon allineamento.
• Per rilasciare la posa, espira e abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino a tornare a terra.
• Ripeti la Posizione del Cobra per altre 2-3 volte, aumentando gradualmente la durata della tenuta.

Consigli & Trucchi

• Concentrati nel mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale durante la posa.
• Coinvolgi i muscoli del core per supportare la parte bassa della schiena e prevenire sforzi eccessivi.
• Respira profondamente e completamente, permettendo al respiro di espandere il torace e allungare la colonna vertebrale.
• Esegui lo stretching moderatamente e evita lo sforzo eccessivo, rispettando i limiti del tuo corpo.
• Mentre sollevi il petto dal pavimento, immagina di allungarti attraverso la sommità della testa.
• Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
• Pratica regolarmente per aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli della schiena.
• Modifica la posa eseguendola sugli avambracci anziché estendere completamente le braccia, se necessario.
• Consulta un istruttore di yoga per una guida e un feedback personalizzati sulla tua postura.
• Ricorda di riscaldarti prima di eseguire la Posizione del Cobra per prevenire lesioni.