Rematore Con Bilanciere Presa Stretta Prona Su Panca

Il Rematore con Bilanciere Presa Stretta Prona su Panca è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale, i romboidi e i trapezi inferiori. Questo esercizio coinvolge anche i bicipiti, gli avambracci e i muscoli del core per la stabilità. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca con un bilanciere posizionato a terra proprio davanti alla panca, all'altezza dei fianchi. Per eseguire questo esercizio, inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla panca con il petto centrato sul bordo. Afferra il bilanciere con una presa prona stretta, leggermente più larga della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti lontano dal corpo. Le braccia dovrebbero essere completamente estese e perpendicolari al pavimento. Successivamente, contrai il core e stringi le scapole mentre tiri il bilanciere verso l'addome superiore, assicurandoti di mantenere i gomiti vicini ai fianchi. Concentrati sull'utilizzo dei muscoli della schiena per avviare e controllare il movimento, piuttosto che affidarti allo slancio. Al punto massimo del movimento, contrai i muscoli della schiena per un momento, quindi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo sempre una forma corretta e un controllo durante l'esercizio. Il Rematore con Bilanciere Presa Stretta Prona su Panca è un esercizio efficace per mirare ai muscoli della schiena e migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Assicurati di selezionare un peso appropriato che ti sfidi senza compromettere la forma corretta. Come sempre, è importante ascoltare il tuo corpo, iniziare con pesi leggeri se sei un principiante e aumentare gradualmente il carico man mano che progredisci.

Istruzioni

• Posiziona un bilanciere olimpico sul rack all'altezza della vita.
• Carica il peso desiderato sul bilanciere.
• Posizionati davanti al bilanciere con i piedi alla larghezza delle anche, quindi piegati in avanti alla vita per afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più vicine della larghezza delle spalle.
• Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate e che la schiena sia dritta e parallela al pavimento.
• Tira il bilanciere verso il petto, guidando il movimento con i gomiti. Mantieni la schiena dritta e stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
• Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati nel mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
• Attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante il movimento.
• Tieni le scapole retratte verso il basso per coinvolgere completamente i muscoli della parte superiore della schiena.
• Utilizza un peso che ti sfida ma che ti consente di mantenere una buona forma.
• Controlla il movimento abbassando lentamente il bilanciere.
• Alterna la presa tra prona e supina per variare il coinvolgimento muscolare.
• Considera l'uso di una banda elastica o una macchina a cavi per aumentare la difficoltà.
• Assicurati che i polsi siano dritti e allineati con gli avambracci per evitare sforzi.
• Respira profondamente ed espira durante la fase di sforzo del movimento.
• Includi altri esercizi che coinvolgono gli stessi gruppi muscolari per un allenamento completo.