Rematore Seduto Con Banda A Presa Larga (femminile)
Il Rematore Seduto con Banda a Presa Larga è un esercizio altamente efficace che coinvolge diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Questo esercizio lavora principalmente i muscoli della schiena, inclusi il grande dorsale, i romboidi e il trapezio, coinvolgendo anche i bicipiti, i deltoidi posteriori e gli avambracci. Per eseguire il Rematore Seduto con Banda a Presa Larga, avrai bisogno di una banda di resistenza e un punto di ancoraggio stabile, come un palo robusto o un attacco per porta. Siediti sul pavimento con le gambe estese davanti a te e avvolgi la banda di resistenza intorno alle piante dei piedi. Afferra la banda con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, e mantieni una leggera flessione nei gomiti. Mentre tiri la banda verso il tuo busto, concentrati a contrarre le scapole e mantenere il core attivato. Assicurati di mantenere una forma corretta durante tutto il movimento, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Rilascia lentamente la tensione nella banda mentre ritorni alla posizione iniziale, ma fai attenzione a non lasciare che le spalle si incurvino in avanti. Il Rematore Seduto con Banda a Presa Larga può essere modificato per adattarsi a diversi livelli di fitness regolando la resistenza della banda o scegliendo una banda con una resistenza diversa. Aggiungi questo esercizio alla tua routine per migliorare la postura, rafforzare la schiena e aumentare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Ricorda di consultare un professionista del fitness per garantire una tecnica e un allineamento corretti.
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Istruzioni
- Siediti su una panca piatta con i piedi ben appoggiati a terra e afferra una banda di resistenza con una presa larga.
- Estendi le gambe davanti a te mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Tira la banda di resistenza verso la vita contrando le scapole.
- Continua a tirare finché i gomiti non sono completamente piegati e le mani si trovano appena sotto il petto.
- Mantieni la posizione per un breve istante, quindi rilascia lentamente la banda per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
- Contrai le scapole al culmine del movimento per attivare i muscoli della parte superiore della schiena.
- Tieni i gomiti puntati verso l'esterno ed evita di allargarli troppo.
- Scegli una banda di resistenza che ti sfidi senza compromettere la forma corretta.
- Mantieni un ritmo costante e controllato durante l'esercizio.
- Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il busto e mantenere una postura corretta.
- Inspira durante la fase eccentrica (rilascio della banda) ed espira durante la fase concentrica (tirare la banda).
- Evita di usare un'eccessiva quantità di slancio o di oscillare il corpo per completare il movimento.
- Aumenta gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni nel tempo per progredire e continuare a sfidare i tuoi muscoli.
- Esegui un riscaldamento completo prima di iniziare l'esercizio per prevenire infortuni.
