Blocco Di Pugilato

Parte del corpo: Schiena

Muscolo: Altro

Attrezzatura: Peso corporeo

Il Blocco di Pugilato è un esercizio difensivo di pugilato basato su una guardia stretta, un rapido posizionamento delle braccia e un equilibrio stabile della parte inferiore del corpo. Ti insegna a tenere le mani alte, i gomiti vicini, il mento abbassato e il tronco contratto, mentre la parte superiore del corpo rimane pronta ad assorbire o deviare i pugni in arrivo. L'immagine mostra una posizione di combattimento compatta con gli avambracci che proteggono il viso e le spalle sollevate a sufficienza per sostenere la guardia.

Anche se si tratta di un esercizio a corpo libero, mette alla prova spalle, parte superiore della schiena, braccia e tronco, poiché devono rimanere organizzati invece di crollare in avanti. Lo scopo non è oscillare con forza o cercare un'ampia escursione. Si tratta di mantenere una solida struttura di pugilato, muoversi solo quanto necessario per bloccare e tornare in una posizione protetta senza perdere l'equilibrio o scoprire le costole.

Un buon Blocco di Pugilato parte dai piedi. Metti un piede leggermente davanti all'altro, ammorbidisci le ginocchia e rimani sulle punte dei piedi in modo da poter reagire rapidamente. Porta i guantoni o i pugni all'altezza delle sopracciglia, inclina gli avambracci davanti alle guance e tieni i gomiti abbastanza chiusi da proteggere il corpo. La testa dovrebbe rimanere dietro la guardia invece di sporgersi in avanti sulla linea del colpo.

Quando esegui il blocco, usa un movimento breve e netto piuttosto che un movimento ampio del braccio. Incontra il pugno con l'avambraccio o il guantone, mantieni il busto fermo e lascia che le spalle e il tronco assorbano il contatto. Dopo ogni ripetizione o segnale, riporta rapidamente le mani nella stessa guardia in modo da essere pronto per il colpo successivo. Espira durante il blocco e ripristina la posizione prima della ripetizione successiva.

Questo esercizio è utile nel riscaldamento di pugilato, nei circuiti di condizionamento, nei round di shadowboxing e nel lavoro sulle abilità per principianti, perché rafforza abitudini difensive sicure. Aiuta anche le persone a imparare a mantenere la parte superiore del corpo organizzata sotto pressione. Se le spalle si alzano troppo, i gomiti si aprono o la posizione diventa troppo stretta, il blocco diventa disordinato e faticoso. Ripetizioni pulite e compatte contano più della velocità.

Istruzioni

• Mettiti in una posizione di pugilato sfalsata con un piede leggermente davanti all'altro, ginocchia morbide e peso bilanciato sulle punte dei piedi.
• Solleva entrambe le mani all'altezza delle guance o delle sopracciglia, con i pugni o i guantoni che incorniciano il viso e i gomiti chiusi davanti alle costole.
• Abbassa leggermente il mento e lascia che le spalle rimangano abbastanza alte da proteggere il collo senza curvare eccessivamente la parte superiore della schiena.
• Contrai la sezione centrale in modo che il petto e le costole rimangano allineati sopra i fianchi invece di sporgersi in avanti nel blocco.
• Per ogni ripetizione, esegui un breve blocco sollevando o ruotando l'avambraccio sulla linea del pugno, mantenendo il movimento stretto e compatto.
• Tieni la mano che non lavora in guardia mentre il lato che blocca compie il lavoro, in modo che il viso non rimanga mai scoperto.
• Riporta il braccio che ha bloccato direttamente nella stessa posizione di guardia prima della ripetizione o del segnale di pugno successivo.
• Espira mentre il blocco va a segno, quindi ripristina i piedi e la postura prima della ripetizione successiva.

Consigli e Trucchi

• Tieni i pugni abbastanza vicini al viso da poter coprire le tempie senza doverti allungare.
• Non lasciare che i gomiti si aprano; una guardia larga lascia le costole e la mascella esposte.
• Il blocco dovrebbe essere breve e secco, non un ampio oscillamento della spalla attraverso il corpo.
• Rimani leggero sui piedi in modo da poter ripristinare la posizione dopo ogni azione difensiva.
• Se senti che il collo lavora troppo, abbassa leggermente le spalle mantenendo il mento abbassato.
• Usa uno specchio o il feedback di un allenatore per verificare che gli avambracci rimangano tra il viso e la linea di colpo immaginaria.
• Espira bruscamente al momento del contatto per mantenere il tronco contratto senza trattenere il respiro.
• Rallenta il ritmo se le mani iniziano a scendere sotto il livello delle guance tra una ripetizione e l'altra.

Domande Frequenti

Cos'è l'allenamento Blocco di Pugilato?

È un esercizio difensivo di pugilato che insegna una guardia stretta, blocchi rapidi con le braccia e un equilibrio stabile sotto pressione.

Ho bisogno di attrezzatura per il Blocco di Pugilato?

Non è richiesta alcuna attrezzatura, sebbene guantoni da pugilato o fasce possano essere utili se ti stai esercitando con pugni o segnali di un partner.

Dove dovrebbero stare le mie mani nella guardia?

Tieni entrambe le mani vicino all'altezza delle guance o delle sopracciglia in modo che gli avambracci possano proteggere il viso senza che le spalle si sporgano in avanti.

Quali sono gli errori principali in questo esercizio?

Gli errori comuni sono aprire i gomiti, abbassare le mani tra le ripetizioni e rendere il blocco troppo ampio invece di mantenerlo compatto.

Il Blocco di Pugilato è un esercizio adatto ai principianti?

Sì. I principianti possono iniziare con blocchi lenti di shadowboxing e una posizione stabile prima di aumentare la velocità o aggiungere segnali di un partner.

Le mie spalle dovrebbero rimanere rilassate durante il blocco?

Dovrebbero rimanere abbastanza attive da proteggere la testa, ma non così tese da perdere la capacità di muoversi rapidamente o respirare.

Può essere utilizzato nei round di shadowboxing?

Sì. Si adatta bene allo shadowboxing, specialmente quando vuoi praticare la difesa e il recupero della guardia tra un pugno e l'altro.

Come faccio a sapere se la mia posizione è troppo stretta o troppo alta?

Se ti senti instabile dopo ogni blocco o la testa rimbalza in avanti, allarga leggermente la posizione e tieni le ginocchia leggermente flesse.