Spinta Pelvica In Ginocchio
La Spinta Pelvica in Ginocchio è un esercizio fantastico che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del core. Questo esercizio è ottimo per rafforzare la catena posteriore e migliorare la forza e la stabilità complessive del corpo inferiore.
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Istruzioni
- Posizionati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Abbassati sugli avambracci, mantenendo le spalle rilassate.
- Coinvolgi il core e stringi i glutei per sollevare i fianchi dal pavimento, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero raccomandato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Coinvolgi i glutei durante tutto il movimento per una massima attivazione.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra attivando i muscoli del core.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento per una contrazione extra.
- Controlla il movimento durante l'intera gamma per prevenire infortuni.
- Sperimenta diverse posizioni dei piedi per mirare a diverse aree dei glutei.
- Aumenta gradualmente i pesi o la resistenza per continuare a sfidare i glutei.
- Incorpora questo esercizio nella tua routine per lo sviluppo completo dei glutei.
- Riscaldati sempre prima di eseguire la spinta pelvica in ginocchio per preparare i muscoli.
- Concentrati sulla respirazione, espirando mentre sollevi i fianchi e inspirando mentre li abbassi.
- Se senti disagio alle ginocchia, usa un tappetino o un cuscino per un supporto extra.
