Clean Con Manubri
Il Clean con Manubri è un esercizio esplosivo e composto che coinvolge diversi gruppi muscolari del corpo, aumentando forza e potenza. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli della parte superiore del corpo, come spalle, schiena e braccia, coinvolgendo anche gambe e core.
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Istruzioni
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, i manubri davanti ai piedi.
- Piegati sulle ginocchia e afferra i manubri con una presa prona.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo, sollevando i manubri con un movimento esplosivo.
- Quando i manubri raggiungono la metà delle cosce, tira verso l'alto con una scrollata delle spalle e piega i gomiti.
- Abbassati rapidamente in una posizione di squat mentre porti i manubri sulle spalle.
- Rialzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il controllo.
- Riporta i manubri a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sulla forma corretta per evitare infortuni e ottenere i migliori risultati.
- Inizia con manubri leggeri e aumenta gradualmente il peso.
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo.
- Usa la potenza delle gambe e dei fianchi per sollevare i manubri.
- Evita di incurvare la schiena durante l'esercizio.
