Estensione Del Tricipite Con Cavo Sopra La Testa A Braccio Singolo (con Corda)

L'Estensione del Tricipite con Cavo sopra la Testa a Braccio Singolo (con corda) è un esercizio eccellente che si focalizza principalmente sui muscoli tricipiti delle braccia superiori. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo ed è ideale per chi desidera rafforzare e tonificare le braccia. Per iniziare, posizionati di fronte alla macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia per la stabilità. Afferra l'attacco della corda con una presa pronata, assicurandoti che i palmi siano rivolti verso l'interno. Solleva il braccio sopra la testa, mantenendolo vicino all'orecchio con una leggera flessione del gomito. Da questa posizione iniziale, abbassa gradualmente la corda dietro la testa, mantenendo il controllo durante il movimento. Il braccio superiore dovrebbe rimanere fermo, e solo l'avambraccio dovrebbe muoversi. Fai una breve pausa in basso prima di raddrizzare il braccio e tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio può essere eseguito con diversi livelli di resistenza regolando il peso sulla macchina a cavo. È fondamentale mantenere una forma corretta durante tutto il movimento ed evitare di usare un'eccessiva quantità di slancio o di sforzare la parte bassa della schiena. L'Estensione del Tricipite con Cavo sopra la Testa a Braccio Singolo (con corda) è una scelta eccellente per mirare e rafforzare i tricipiti, contribuendo a migliorare la forza delle braccia e la stabilità complessiva della parte superiore del corpo. Integrare questo esercizio nella tua routine di fitness può contribuire allo sviluppo di braccia ben definite e scolpite. Ricorda di consultare un professionista del fitness o un medico prima di provare qualsiasi nuovo esercizio.

Istruzioni

• Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
• Posizionati di fronte alla macchina a cavo con l'attacco della corda impostato alla posizione più alta.
• Afferra la corda con una mano ed estendi il braccio sopra la testa in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.
• Tieni il braccio superiore vicino alla testa e perpendicolare al pavimento.
• Posiziona l'altra mano sul fianco per stabilità.
• Inizia il movimento flettendo il gomito e permettendo alla corda di abbassarsi dietro la testa.
• Continua ad abbassare la corda fino a quando l'avambraccio è appena oltre il parallelo al pavimento.
• Fermati per un momento e poi estendi lentamente il gomito, riportando la corda alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero raccomandato di ripetizioni e poi cambia braccio.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio
• Coinvolgi il core per stabilità e controllo
• Inizia con un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con una buona tecnica
• Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza
• Tieni il gomito vicino alla testa ed evita qualsiasi movimento oscillante o brusco
• Esegui l'esercizio in modo lento e controllato per coinvolgere completamente i muscoli del tricipite
• Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte
• Assicurati che la spalla sia stabilizzata e non sollevata
• Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore o disagio
• Combina questo esercizio con altri esercizi per i tricipiti per un allenamento completo