Estensione Tricipiti Con Corda Su Cavo Con Un Braccio

L'Estensione Tricipiti con Corda su Cavo con un Braccio è un esercizio eccellente per mirare e rafforzare i muscoli tricipiti, situati sul retro della parte superiore del braccio. Utilizzando una macchina a cavi con una corda, puoi concentrarti su un braccio alla volta, permettendo un allenamento più mirato e intenso. Per eseguire questo esercizio, inizia attaccando la corda alla puleggia alta della macchina a cavi. Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la corda con una presa prona. Posiziona il gomito contro il fianco e l'avambraccio parallelo al pavimento, creando un angolo di 90 gradi al gomito. Questa è la tua posizione di partenza. Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta mentre espiri ed estendi l'avambraccio verso il basso, raddrizzando completamente il braccio. Concentrati sull'utilizzare i tricipiti per alimentare il movimento ed evita di oscillare o usare lo slancio. Tieni la contrazione nella parte bassa per un breve momento e ritorna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri. È fondamentale mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio. Evita di piegarti o incurvare le spalle in avanti, poiché ciò può ridurre l'efficacia dell'allenamento e mettere una tensione non necessaria sulla parte superiore del corpo. Come per qualsiasi esercizio, è importante iniziare con un peso che ti sfida ma che ti consente di mantenere il controllo e una forma corretta. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte e più a tuo agio con il movimento. Incorporare l'Estensione Tricipiti con Corda su Cavo con un Braccio nella tua routine per la parte superiore del corpo può aiutarti a sviluppare tricipiti più forti e definiti, migliorando la forza complessiva delle braccia e l'estetica. Ricorda sempre di riscaldarti prima di iniziare il tuo allenamento e consulta un professionista del fitness per assicurarti che questo esercizio sia adatto al tuo livello di forma fisica e a eventuali obiettivi o preoccupazioni specifiche.

Istruzioni

• Stai di fronte alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Attacca una corda alla puleggia alta del cavo.
• Afferra la corda con una mano ed estendi completamente il braccio in modo che sia parallelo al pavimento.
• Posiziona il gomito vicino al corpo e mantienilo fisso durante l'esercizio.
• Inizia il movimento estendendo l'avambraccio verso il basso mantenendo fermo il braccio superiore.
• Continua il movimento verso il basso fino a quando il braccio è completamente esteso e i tricipiti sono completamente contratti.
• Tieni la contrazione per una breve pausa.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando il gomito e controllando il peso.
• Ripeti per il numero raccomandato di ripetizioni.
• Passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio.
• Mantieni il core attivo, una postura corretta e respira in modo regolare durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Usa un peso che ti metta alla prova ma che ti permetta di mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
• Mantieni il core attivo e il corpo stabile durante il movimento.
• Concentrati sull'estendere completamente il braccio e contrarre i tricipiti nella parte bassa del movimento.
• Controlla il peso nella fase di ritorno per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Sperimenta con diverse larghezze di presa per variare l'enfasi sui tricipiti.
• Esegui l'esercizio in maniera lenta e controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
• Per aumentare l'intensità, prova a fermarti per alcuni secondi nella parte bassa del movimento prima di tornare alla posizione iniziale.
• Assicurati che il gomito rimanga vicino al corpo durante il movimento per isolare i tricipiti.
• Evita movimenti eccessivi delle spalle o del polso durante l'esercizio.
• Combina questo esercizio con altri esercizi per i tricipiti per creare un allenamento completo per questi muscoli.