Rotazione Esterna Della Spalla A 90 Gradi Con Cavo
La Rotazione Esterna della Spalla a 90 Gradi con Cavo è un esercizio efficace che mira a rafforzare i muscoli della spalla, in particolare i rotatori esterni. Questo esercizio viene comunemente eseguito utilizzando una macchina a cavo, che fornisce resistenza durante l'intero arco di movimento. Rafforzando i rotatori esterni, è possibile migliorare la stabilità della spalla e ridurre il rischio di infortuni, come le distorsioni della cuffia dei rotatori.
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Istruzioni
- Imposta una macchina a cavo all'altezza della spalla e attacca una maniglia a D al cavo.
- Posizionati con il lato rivolto verso la macchina a cavo e afferra la maniglia a D con la mano più lontana dalla macchina.
- Posiziona il gomito contro il fianco e mantieni l'avambraccio parallelo al pavimento.
- Inizia con la mano vicino all'ombelico, con una leggera flessione del gomito.
- Espirando, ruota lentamente l'avambraccio lontano dal corpo, mantenendo il gomito contro il fianco.
- Continua a ruotare fino a quando l'avambraccio è parallelo al pavimento e la mano è rivolta in avanti.
- Inspirando, ritorna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato ed esegui l'esercizio con l'altro braccio.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una postura corretta durante l'esercizio.
- Aumenta gradualmente l'intensità utilizzando pesi o bande elastiche più resistenti.
- Concentrati su movimenti lenti e controllati per coinvolgere pienamente i muscoli.
- Includi una varietà di esercizi per le spalle nella tua routine per uno sviluppo equilibrato della forza.
- Esegui l'esercizio su entrambi i lati in modo uniforme per evitare squilibri muscolari.
- Aumenta la flessibilità dell'articolazione della spalla con esercizi di stretching regolari.
- Assicurati che le scapole siano stabili durante il movimento.
- Coinvolgi i muscoli del core per mantenere stabilità e controllo.
- Ascolta il tuo corpo e regola il peso o la resistenza in base al tuo comfort e alle tue capacità.
- Consenti un adeguato riposo e recupero tra le sessioni di allenamento.
