Rematore Con Impugnatura Stretta Al Cavo In Piedi
Il Rematore con impugnatura stretta al cavo in piedi è un eccellente esercizio che mira ai muscoli della schiena, in particolare ai romboidi, al trapezio e al gran dorsale. Questo movimento composto coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci, rendendolo una scelta eccellente per la forza e lo sviluppo della parte superiore del corpo.
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Istruzioni
- Posizionati davanti a una macchina con cavi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia e mantieni una colonna vertebrale neutra.
- Afferra le impugnature del cavo con una presa stretta, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il petto sollevato e le spalle rilassate.
- Tira le impugnature del cavo verso il corpo, stringendo le scapole insieme.
- Mantieni i gomiti vicini al corpo mentre porti le impugnature verso la parte inferiore del petto.
- Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione nella schiena.
- Estendi lentamente le braccia in avanti finché non sono dritte ma non bloccate, sentendo un allungamento nella schiena.
- Ripeti per il numero raccomandato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una postura corretta durante tutto l'esercizio.
- Attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante il movimento di remata.
- Inizia con un peso che ti sfida ma che ti consente di mantenere una forma corretta.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento di trazione per attivare i muscoli della schiena.
- Espira mentre tiri il cavo verso il corpo e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
- Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte e a tuo agio con l'esercizio.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare il corpo per completare il movimento.
- Assicurati di avere un movimento stabile e controllato durante tutto l'esercizio.
- Utilizza un'ampia gamma di movimento, permettendo alle braccia di estendersi completamente e alle scapole di retrarsi completamente.
- Ascolta il tuo corpo e modifica l'esercizio se avverti disagio o dolore.
