Estensione Tricipiti Con Cavo Da Sdraiati (Bassa)

L'Estensione Tricipiti con Cavo da Sdraiati (Bassa) è un eccellente esercizio che mira ai muscoli tricipiti, situati nella parte posteriore delle braccia superiori. Utilizzando una macchina a cavi, questo esercizio fornisce una tensione costante sui tricipiti, rendendolo una scelta eccellente per lo sviluppo complessivo dei tricipiti. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di accesso a una macchina a cavi con un attacco a puleggia bassa. Inizia sdraiandoti su una panca piatta con i piedi ben piantati a terra. Tieni l'attacco del cavo con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) e porta le braccia dritte sopra la fronte. Questa è la posizione di partenza. Da qui, mantenendo le braccia superiori ferme, espira e abbassa lentamente l'attacco verso la fronte in modo controllato, assicurandoti che i gomiti rimangano vicini. Fermati un momento quando senti un allungamento nei tricipiti, quindi inspira ed estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. L'Estensione Tricipiti con Cavo da Sdraiati (Bassa) non solo si concentra sui tricipiti ma coinvolge anche le spalle e il petto come muscoli stabilizzatori. È un esercizio efficace per costruire forza e resistenza muscolare nei tricipiti, che offre numerosi benefici per le attività quotidiane e le prestazioni sportive. Ricorda sempre di scegliere un peso appropriato che ti sfidi ma che ti permetta di mantenere una forma corretta. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte e più a tuo agio con l'esercizio. Includi questo esercizio nella tua routine di allenamento per i tricipiti e osserva le tue braccia diventare più forti e definite nel tempo!

Istruzioni

• Inizia collegando una barra dritta o una corda a una macchina a cavi con puleggia bassa.
• Sdraiati su una panca piatta con la testa verso la macchina e i piedi rivolti lontano da essa.
• Afferra la barra o la corda con una presa prona, con le mani larghe quanto le spalle.
• Estendi le braccia dritte verso il soffitto, con i gomiti leggermente piegati.
• Mantenendo ferme le braccia superiori, abbassa lentamente la barra o la corda verso la fronte, piegando i gomiti e permettendo agli avambracci di muoversi indietro.
• Fermati un momento quando gli avambracci sono paralleli al pavimento, assicurandoti che le braccia superiori rimangano ferme durante il movimento.
• Usando i tuoi tricipiti, inverti lentamente il movimento estendendo le braccia per tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
• Ricorda di mantenere il core attivato, una forma corretta e una respirazione costante durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla forma per assicurarti che il movimento coinvolga principalmente i tricipiti.
• Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
• Mantieni i muscoli del core attivati durante l'esercizio per garantire stabilità e prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
• Espirare durante l'estensione delle braccia e inspirare mentre riporti il cavo nella posizione iniziale.
• Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.
• Se esegui l'esercizio a casa, assicurati di avere un ancoraggio robusto per la banda di resistenza o il cavo.
• Ascolta il tuo corpo e fermati se avverti dolore o disagio.
• Considera di includere altri esercizi per i tricipiti nella tua routine per garantire uno sviluppo muscolare equilibrato.
• Riposa adeguatamente tra le serie per consentire ai muscoli di recuperare e prevenire infortuni da sovraccarico.
• Mantieni i polsi in una posizione neutra ed evita piegamenti o estensioni eccessivi.