Flessione Inclinata (su Panca)

La Flessione Inclinata (su panca) è un esercizio impegnativo per la parte superiore del corpo che colpisce il petto, le spalle e le braccia. Questa variazione della classica flessione offre un maggiore grado di sfida e intensità, rendendola ideale per chiunque desideri sviluppare forza e definizione nella parte superiore del corpo. Per eseguire la Flessione Inclinata su una panca, inizia posizionando le mani alla larghezza delle spalle sul bordo della panca, leggermente più larghe delle spalle. Estendi le gambe dietro di te, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Assicurati che il tuo core sia attivato e che il tuo corpo sia in posizione retta durante tutto il movimento. Abbassa il petto verso il bordo della panca, mantenendo i gomiti leggermente rivolti verso l'esterno. Cerca di avvicinare il petto il più possibile alla panca senza toccarla. Fai una breve pausa nella posizione bassa prima di spingere attraverso i palmi e tornare alla posizione di partenza. È importante mantenere una forma corretta e il controllo durante l'esercizio. Tieni la schiena dritta, evita di incurvarla o inarcarla e attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo. Concentrati sul sentire la tensione nel petto, nelle spalle e nei tricipiti mentre ti spingi di nuovo verso l'alto. Puoi modificare la difficoltà della Flessione Inclinata (su panca) regolando l'altezza della panca. Maggiore è l'inclinazione, più facile diventa l'esercizio, mentre un'inclinazione più bassa aumenterà la sfida. Man mano che progredisci e ti senti più a tuo agio, puoi puntare a ridurre gradualmente l'inclinazione e lavorare infine per eseguire flessioni standard sul pavimento. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e lavorare entro i tuoi limiti.

Istruzioni

• Posiziona una panca in posizione inclinata contro un muro o una superficie robusta.
• Stai di fronte alla panca con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sulla panca ed estendi completamente le braccia.
• Fai un passo indietro dalla panca e posiziona il tuo corpo in una linea retta dalla testa ai talloni, con le braccia completamente estese.
• Attiva i muscoli del core e mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
• Abbassa il corpo verso la panca piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai lati.
• Continua ad abbassarti fino a quando il petto è appena sopra la panca, quindi spingi il corpo verso l'alto raddrizzando le braccia.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante l'esercizio.
• Attiva i muscoli addominali stringendo gli addominali e i glutei.
• Tieni i gomiti vicini al corpo mentre ti abbassi.
• Concentrati sull'utilizzo del petto e dei tricipiti per spingerti verso l'alto.
• Inizia con un'altezza della panca comoda e aumenta gradualmente l'inclinazione man mano che diventi più forte.
• Metti alla prova te stesso posizionando le mani più vicine o più lontane sulla panca.
• Controlla il movimento ed evita di usare slancio per garantire il massimo coinvolgimento muscolare.
• Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
• Includi le flessioni inclinate nella tua routine di allenamento regolare per uno sviluppo muscolare equilibrato.
• Ascolta il tuo corpo e modifica l'esercizio se necessario per evitare fastidi o dolori.