Rematore Con Manubri Da Panca Inclinata
Il rematore con manubri da panca inclinata è un esercizio composto che coinvolge i muscoli della parte superiore della schiena, principalmente i romboidi, il trapezio e i deltoidi posteriori. Questo esercizio è ottimo per migliorare la postura, rafforzare la schiena e migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Utilizzando i manubri, puoi lavorare ogni lato della schiena indipendentemente, contribuendo a correggere eventuali squilibri muscolari.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Inizia posizionando una panca regolabile con un'inclinazione leggera.
- Metti un manubrio sul pavimento accanto alla panca.
- Posizionati a faccia in giù sulla panca con il petto e l'addome supportati.
- Afferra il manubrio con una mano e posiziona l'altra mano sulla panca per supporto.
- Estendi completamente il braccio verso il pavimento mantenendolo leggermente piegato.
- Tira il manubrio verso le costole contraendo completamente i muscoli della schiena.
- Fermati un momento nella parte superiore del movimento, stringendo le scapole.
- Riporta il manubrio verso il basso alla posizione iniziale in modo controllato.
- Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altra mano.
- Completa il numero raccomandato di ripetizioni per ogni serie.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sul mantenere una forma corretta e una tecnica adeguata per tutta la durata dell'esercizio.
- Coinvolgi i muscoli del core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni inutili.
- Controlla il movimento espirando mentre sollevi i manubri e inspirando mentre li abbassi.
- Aumenta gradualmente il peso utilizzato per sfidare continuamente i muscoli e promuovere il progresso.
- Assicurati che la schiena sia piatta e la colonna vertebrale neutrale per tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare il corpo per sollevare i manubri, poiché ciò vanifica lo scopo dell'esercizio.
- Varia la larghezza della presa per mirare a diversi gruppi muscolari all'interno della schiena.
- Mantieni un ritmo costante e controllato senza movimenti bruschi o strattoni improvvisi.
- Concediti un adeguato riposo tra le serie per consentire un recupero corretto e prevenire infortuni causati dalla fatica.
