Posa Dell'Angolo Laterale Ruotato

La Posa dell'Angolo Laterale Ruotato, conosciuta anche come Parivrtta Parsvakonasana in sanscrito, è una postura di yoga dinamica che combina i benefici di un profondo allungamento, equilibrio e attivazione del core. Questa posa è spesso inclusa nelle sequenze di yoga per la sua capacità di coinvolgere diversi gruppi muscolari offrendo una torsione rinfrescante alla tradizionale Posa dell'Angolo Laterale. Per eseguire la Posa dell'Angolo Laterale Ruotato, inizia in posizione di affondo con un piede avanti e l'altro piede esteso dietro di te. Mantenendo la gamba posteriore dritta e il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia, ruota il tuo torso verso la gamba anteriore e posiziona il gomito opposto all'esterno della coscia anteriore. Le tue mani possono essere in posizione di preghiera, oppure puoi estendere il braccio superiore verso il cielo per una sfida extra. Questa posa attiva i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci della gamba anteriore, mentre sfida anche i muscoli del core e migliora l'equilibrio. La torsione attraverso la parte superiore del corpo stimola i muscoli della schiena, della colonna vertebrale e delle spalle, aiutando a migliorare la mobilità spinale e la postura complessiva. La Posa dell'Angolo Laterale Ruotato offre anche vari benefici per la mente. Può aiutare a migliorare la concentrazione, la focalizzazione e la consapevolezza mentre mantieni equilibrio e stabilità. Il profondo allungamento lungo i lati del corpo può rilasciare tensione, mentre la torsione può aiutare a energizzare e disintossicare il corpo. Come con qualsiasi postura di yoga, è importante concentrarsi sul respiro mentre pratichi la Posa dell'Angolo Laterale Ruotato. Fai profondi inspirazioni ed espirazioni, permettendo al tuo respiro di guidarti più in profondità nella posa e assistendo nel rilascio di qualsiasi tensione o rigidità. Ricorda di affrontare ogni pratica con pazienza e rispetto per il tuo corpo, poiché flessibilità e forza arriveranno con il tempo e la dedizione. Goditi la sensazione dello stiramento e i benefici interni che questa posa ha da offrire.

Istruzioni

• Inizia stando in piedi all'inizio del tuo tappetino con i piedi larghi quanto i fianchi.
• Fai un grande passo indietro con il piede destro, ruotando le dita dei piedi di circa 45 gradi verso l'esterno.
• Piegati sul ginocchio sinistro e abbassa i fianchi in una profonda posizione di affondo, assicurandoti che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia.
• Porta le mani insieme al centro del cuore e ruota la parte superiore del corpo a sinistra, posizionando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro.
• Estendi il braccio sinistro sopra la testa, mantenendo lo sguardo verso l'alto verso le punte delle dita.
• Mantieni la posa per diversi respiri, attivando il tuo core e allungando la colonna vertebrale.
• Per uscire dalla posa, rilascia la mano destra verso il tappetino e fai un passo in avanti con il piede destro per incontrare il sinistro, tornando in posizione eretta.
• Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro e ruotando la parte superiore del corpo a destra.

Consigli & Trucchi

• Attiva i muscoli del core durante tutta la posa per mantenere stabilità e controllo.
• Concentrati su un allineamento corretto impilando le tue articolazioni in una linea retta e mantenendo la colonna vertebrale neutra.
• Inizia la torsione dalla vita, mantenendo i fianchi stabili e rivolti in avanti.
• Respira profondamente ed espira completamente per migliorare la capacità del tuo corpo di rilassarsi e rilasciare tensione.
• Mantieni uno sguardo fisso verso il soffitto o il cielo per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
• Lavora per aumentare la flessibilità dei tuoi fianchi e dei tuoi muscoli posteriori della coscia per approfondire la posa e migliorare lo stiramento.
• Opta per modifiche o attrezzature, come l'uso di un blocco o di un cuscino, per adattarti a eventuali limitazioni fisiche o disagi.
• Assicurati di fare un adeguato riscaldamento e defaticamento includendo allungamenti dinamici e movimenti delicati per prevenire infortuni e favorire il recupero muscolare.
• Considera di incorporare questa posa come parte di una routine di yoga equilibrata per migliorare la forza, la flessibilità e la mobilità complessive.
• Ascolta il tuo corpo ed evita di sforzarti o di andare oltre i tuoi limiti. Rispetta le sensazioni del tuo corpo e adatta di conseguenza.