Posizione Dell'Angolo Laterale Ruotato

La Posizione dell'Angolo Laterale Ruotato, nota anche come Parivrtta Parsvakonasana in sanscrito, è una postura dinamica di yoga che combina i benefici di un allungamento profondo, equilibrio e coinvolgimento del core. Questa posizione è spesso inclusa nelle sequenze di yoga per la sua capacità di coinvolgere diversi gruppi muscolari offrendo al contempo una torsione rinfrescante alla tradizionale Posizione dell'Angolo Laterale. Per eseguire la Posizione dell'Angolo Laterale Ruotato, si inizia in una posizione di affondo con un piede avanti e l'altro piede esteso dietro. Mantenendo la gamba posteriore dritta e il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia, si ruota il busto verso la gamba anteriore e si posiziona il gomito opposto all'esterno della coscia anteriore. Le mani possono essere in posizione di preghiera, o si può estendere il braccio superiore verso il cielo per una sfida extra. Questa posizione coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci della gamba anteriore, sfidando al contempo i muscoli del core e migliorando l'equilibrio. La torsione attraverso la parte superiore del corpo stimola i muscoli della schiena, della colonna vertebrale e delle spalle, aiutando a migliorare la mobilità spinale e la postura complessiva. La Posizione dell'Angolo Laterale Ruotato offre anche vari benefici per la mente. Può aiutare a migliorare la concentrazione, la focalizzazione e la consapevolezza mentre si mantiene equilibrio e stabilità. L'allungamento profondo lungo i lati del corpo può rilasciare tensione, mentre la torsione può aiutare a energizzare e detossificare il corpo. Come per qualsiasi postura di yoga, è importante concentrarsi sul respiro durante la pratica della Posizione dell'Angolo Laterale Ruotato. Prendi inspirazioni ed espirazioni profonde, permettendo al respiro di guidarti più profondamente nella posizione e aiutando a rilasciare eventuali tensioni o rigidità. Ricorda di approcciare ogni pratica con pazienza e rispetto per il tuo corpo, poiché flessibilità e forza arriveranno con il tempo e la dedizione. Goditi la sensazione dell'allungamento e i benefici interni che questa posizione offre.

Istruzioni

• Inizia stando in piedi in cima al tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Fai un grande passo indietro con il piede destro, girando le dita dei piedi verso l'esterno di circa 45 gradi.
• Piega il ginocchio sinistro e abbassa i fianchi in una posizione di affondo profondo, assicurandoti che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia.
• Porta le mani insieme al centro del cuore, e ruota il busto verso sinistra, posizionando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro.
• Estendi il braccio sinistro sopra la testa, mantenendo lo sguardo verso l'alto verso le dita.
• Mantieni la posizione per diversi respiri, coinvolgendo il core e allungando la colonna vertebrale.
• Per uscire dalla posizione, rilascia la mano destra sul tappetino e porta il piede destro in avanti per incontrare il sinistro, tornando in posizione eretta.
• Ripeti dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro e ruotando il busto verso destra.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi i muscoli del core durante tutta la posizione per mantenere stabilità e controllo.
• Concentrati su un corretto allineamento, allineando le articolazioni in una linea retta e mantenendo una colonna vertebrale neutra.
• Inizia la torsione dal busto, mantenendo i fianchi stabili e rivolti in avanti.
• Respira profondamente ed espira completamente per migliorare la capacità del corpo di rilassarsi e rilasciare la tensione.
• Mantieni uno sguardo fisso verso il soffitto o il cielo per migliorare equilibrio e concentrazione.
• Lavora per aumentare la flessibilità dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia per approfondire la posizione e migliorare l'allungamento.
• Opta per modifiche o utilizza supporti, come un blocco o un cuscino, per adattarti a eventuali limitazioni fisiche o disagi.
• Assicurati di fare un adeguato riscaldamento e defaticamento includendo allungamenti dinamici e movimenti dolci per prevenire infortuni e favorire il recupero muscolare.
• Considera di includere questa posizione come parte di una routine yoga equilibrata per migliorare la forza, la flessibilità e la mobilità complessive.
• Ascolta il tuo corpo ed evita di sforzarti troppo o di superare i tuoi limiti. Rispetta le sensazioni del tuo corpo e adatta di conseguenza.